剖腹產應制定可行的鍛煉計畫

其實， 許多女性在生育之前都希望剖腹產， 這樣就可能逃過生產時陣痛的折磨， 那麼剖腹產多長時間可以恢復苗條身材， 這是新媽媽們一直想要知道 的問題。 這關鍵取決於兩件事：減肥和鍛煉， 但鍛煉要適當適度。 如果你的鍛煉強度過大、速度過快， 這反而會影響到你身體的健康。 如果你用母乳餵養你的寶寶， 還會破壞乳汁中的營養。 所以， 制定一個可行的鍛煉計畫是很必要的。

剖腹產應制定可行的鍛煉計畫

孕婦在 生產之前體內會積存大約36000卡熱量， 以供哺乳時期使用， 這些熱量就如同一個中等身材女性20天的熱量所需。

因此孕婦產後若不哺乳， 就需要靠外援—運 動來消耗掉熱量， 自然特別吃力。 並且在哺乳期的前三個月， 產婦體內儲存的脂肪， 可借助哺乳， 每天是以100到150大卡的數量消耗掉；從而一名正常活動的 哺乳期婦女， 每天還需要靠運動和做家務此外消耗500至550卡的熱量， 這樣才可以保證乳汁分泌和本身所需。 所以， 生產後一個月， 哺乳的媽媽將會比不哺乳 者， 要多消耗18000到19500卡熱量， 才不會肥胖。 由於哺乳的媽媽所要消耗的熱量較多， 自然比較容易恢復產前的身材；然而未哺乳的媽媽就只能夠靠額 外的運動來消耗體內過剩的脂肪， 並且有效的運動必須每個星期至少三次， 每次在三十分鐘以上， 運動之後心跳達130次以上， 才有減重效果。

另外， 產後恢復身材除了要靠哺乳、運動以外， 飲食控制也是重要關鍵。 因為很多女性生產完即一“發”不可以收拾， 經常是懷孕期間和做月子的時候進補過頭所致。 所以， 對於大補的菜肴， 因其本身及烹調方式都伴隨大量脂肪和熱量， 因此還是淺嘗輒止， 以免攝取過多熱量， 積存到身上從而變成肥肉。

堅持健美鍛煉是保持健美體形的重要手段。 產後1周就可以進行健美操鍛煉。 但是， 鍛煉的時間不宜過長， 運動量也不可過大， 要注意循序漸進， 逐漸增加運 動量。 活動範圍也逐漸由室內轉向室外。 針對產後多久能恢復身材， 如果能參加專業人員組織的健美訓練， 效果會更好。 產後， 除了腹壁的肌肉鬆弛外，

骨盆底和陰☆禁☆道的肌肉也隨之變得鬆弛。 所以產後健美訓練的重點是腹肌和骨盆底的肌肉。

你可以先在床上做仰臥位的腹肌活動和俯臥位的腰肌活動， 仰臥時， 雙腳伸直， 腳尖併攏， 做屈伸足趾動作， 然後以踝部為軸心， 向內及向外活動兩腳。 然後 可以作提肛運動， 使肛門交替收緊、放鬆。 這怒地產後多久能恢復身材， 仰臥起坐是強健腹部肌肉的重要措施。 練習時取仰臥位， 雙手抱頭或平放於腰部， 上半身坐 起， 然後躺平。 仰臥起坐要根據自己的身體素質進行， 開始時每天做一兩次， 每次完成幾個動作即可， 以後可以增加動作次數。