剖腹產的媽媽與陰☆禁☆道產的孕婦不同， 為了避免在復員運動中傷口疼痛或不小心扯裂， 產后的復原操， 最初是以呼吸為主， 等到傷口癒合之后， 再進行較大動作的肢體伸展。
產后深呼吸運動
1、仰躺床上， 兩手貼著大腿， 將體內的氣緩緩吐出。
2、兩手往體側略張開平放， 用力吸氣。
3、然后一面吸氣， 一面將手臂貼著床抬高， 與肩膀呈一直線。
4、兩手繼續上抬， 至頭頂合掌， 暫時閉氣。
5、接著， 一面吐氣， 一面把手放在臉上方， 做膜拜的姿勢。
6、最后兩手慢慢往下滑， 手掌互扣盡可能下壓， 同時吐氣， 吐完氣之后， 只手放開回復原姿勢，
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下半身伸展運動
1、仰躺， 只手手掌相扣， 放在胸上。
2、右腳不動， 左膝弓起。
3、將左腿盡可能伸直上抬， 之后換右腳， 重複做5次。
腹腰運動
1、平躺床上， 旁邊輔助的人， 以左手扶住產婦的頸下方。
2、輔助者將產婦的頭抬起來， 此時產婦暫時閉氣， 再緩緩吐氣。
3、輔助者用力扶起產婦的上半身， 產婦在過程中保持吐氣。
4、最后， 產婦上半身完全坐直， 吐氣休息， 接著再一面吸氣， 一面慢慢由坐姿回到原來的姿勢， 重復做5次。
特別推薦：產后30天瘦身四大關鍵
“以前啊， 我還不到50千克， 你看現在……”常常聽到女性朋友抱怨分娩過寶寶后身材走樣了， 簡直是喝口涼水也長肉， 徒呼無奈。 事實上， 只要月子“坐”得得法， 短短一個月便能恢復到懷孕前的體重，
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完全不吃鹽或調味品
一般說來， 懷孕全過程所增加的體重約12千克。 那么這12千克的重量如何從身體上消失就成了新媽媽關注的焦點。 現在我們計算一下， 嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克， 還有6.5千克， 而其中， 水分就占60%以上。
換言之， 因懷孕的各種因素而產生的水分， 必須在媽媽分娩后慢慢地排出。 因此， 若是在坐月子期間， 吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調味品， 或是食用腌漬食品、罐頭食品等， 都會使身體內的水分滯留， 不易排出， 體重自然無法下降了。
這就是為什么產婦在產后第1周最好盡量少喝水的原因。 如果在關鍵性的第1周不能達到“利水消腫”的目的，
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實施階段性食補
產后第1周的主要目標是“利水消腫”， 使惡露排凈， 因此絕對不能大補特補。 正確的進補觀念是：先排惡露、后補氣血， 惡露越多， 越不能補。
還要掌握階段性食補的概念。 簡單地說， 就是前2周由于惡露未凈， 不宜大補， 飲食重點應放在促進新陳代謝， 排出體內過多水分上。 如， 第1周以“麻油豬肝”為主要食品， 幫助子宮排出惡露與其他廢物；第2周則以“麻油腰子”活化血液循環， 預防腰酸背痛。 等到第3、4周， 惡露將凈， 才可以開始吃“麻油雞”， 補血理氣。 有些產婦不忍心拒絕家人的愛心表示， 生產一結束就吃麻油雞， 從第一天到月子的最后一天，
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除此之外， 飲食上更應力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細嚼慢咽、謝絕零食等等， 如能遵守這些原則， 月子內的進補就不會有發胖之虞， 可謂兩全其美。
使用腹帶和及時運動
愛美的媽媽注意了， 生產過后一定要綁腹帶， 最好連睡覺也不例外。 這樣不但可以幫助身材的恢復， 還有預防內臟下垂和皮膚松弛、消除妊娠紋的作用。
不過， 要用真正為孕婦生產的腹帶， 是一條長條狀的帶子， 可以自由綁腹， 由下往上沿著身體曲線纏綁， 這樣才能將下垂的腹部完全提起并予以支撐、塑型。
此外， 產婦雖然應避免勞動， 但適度運動以消除腰部、臀部的贅肉、恢復彈性是有必要的。
一般來說， 產后14天就可以開始進行腹肌收縮、仰臥起坐等運動，
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親自哺乳
媽媽的身體為了制造乳汁， 會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。 每天制造乳汁， 大約消耗2 092～3 347.2焦耳（500～800卡）的熱量， 一個月后， 會比不喂哺母乳的媽媽多消耗62 760～10 0416焦耳（15 000～24 000卡）熱量， 換算成脂肪的話， 那就是將近2千克的肥肉！
因此， 許多醫學研究都證明， 親自哺乳的媽媽比較能早日恢復身材， 并且降低乳腺癌、卵巢癌的發生率。
以上所列的四大關鍵，
可以幫助產婦在短短30天內迅速恢復身材，
甚至比以前更輕盈，
能以全新姿態回歸職場！當然，
懷孕時體重增加不要過多，
產后瘦身才更容易。
溫馨提示: 產后形體恢復:
1、時間：越早越好， 不要坐月子。
2、運動：盡早開始走路、形體訓練。
3、飲食：逐漸控制，切忌盲目進補。 不要坐月子。
2、運動：盡早開始走路、形體訓練。
3、飲食：逐漸控制，切忌盲目進補。
