剖腹產后怎么鍛煉？

生了寶寶以后， 進行恢復練習的安全性很重要。 而如果是剖腹產生產， 你就需要格外小心和特別的幫助。

當然， 等到手術后警報解除了， 你可以嘗試著開始一些簡單、強度不大的練習， 也可以重新開始健身房的鍛煉了。 但是一定要記得告訴健身教練， 你正處于剖腹產后的恢復階段， 這樣健身教練應該會根據你的具體情況來安排適合你的練習。

鞏固肩部

剖腹產后的幾個月里， 你可能會變得聳肩、駝背， 下意識地“保護”腹部的傷疤。 除了身體變化帶來的這些可能， 如果你還有很多不良的姿態習慣，

那么在懷孕到生產的這段時間里， 會變得更嚴重。 你的上背部會變圓， 而且肩背部會產生不適和疼痛。

1． 為了加強鍛煉胸部和后背部的肌肉， 讓你的肩部不致于變得渾圓， 保持背部挺直坐在椅子上， 抬頭挺胸， 將雙臂側舉起， 肘部彎曲成90度角。

2． 手臂保持恰當的角度， 將前臂向前彎曲， 置于面部正前方， 盡可能地靠近面部， 肘部抬起， 保持肩胛骨收緊。 慢慢地重復做6到8次， 坐著或站著都可以。

安全的抱起寶寶

至少在寶寶出生后的前三個月， 一定要在抱起孩子的時候特別的注意， 以免背部受到傷害， 或者拉傷傷口。

一定要記住， 通常情況下， 單膝跪地， 試著抱起孩子的時候， 要盡量靠近寶寶， 然后舉起他， 抱緊他。 收緊腹部的肌肉， 讓腿部緊張受力。

這個練習同樣適合帶寶寶出門時將寶寶從車里抱出來的時候。

要記住的5件事

*在開始鍛煉之前， 一定要去找醫生咨詢一下你的身體狀況。

*少量的練習和常常輕微地中速緩步行走是最好的。 把自己弄得太辛苦是很危險的事。

*每天自然地運動身體——在適當的時候， 慢步去商店購物或者讓爬樓梯代替做電梯。

*暖身運動是必要的， 不管是開始還是停止運動時， 都要緩緩地、漸進地開始或結束。 如果你過快地停止有氧練習， 可能會容易昏倒。 為了防止脫水， 要保證喝下足夠的水。

*聽你自己的——如果某些地方受傷， 或者感覺不舒服， 要立刻停止。

安全地靠近地板

拜恥骨松弛激素所賜， 這個時候你的關節會比懷孕和剛生產后更容易受到傷害。

在最初的一些日子里， 腹部的傷疤會經常地被拉伸感覺疼痛或不適所以， 所以如果你想坐下或者躺下， 一定要特別當心。

1． 右腿曲膝跪在地板上， 左腿彎弓， 小腿保持豎直。 雙手置于左腿的大腿上方， 更好地保持平衡。

2． 緩緩地側坐在地板上， 手平方在地面上， 雙臂支撐住身體。 慢慢地滑動側倒， 再起來， 換方向輕緩地重復以上的步驟。

繃緊腹部

為了加強腹部肌肉的鍛煉， 平躺在地板上， 雙膝彎曲， 雙腳平放。 將雙手置于髖骨上方， 向上拱起脊柱， 然后平躺充分與地板接觸。 現在， 找到一種介于這兩種狀態之間的姿勢（感覺你的脊柱處于最自然的狀態）。 保持脊柱最自然地狀態， 收緊腹部肌肉并均勻地呼吸，

向前方伸展右腿， 腳正好于地板上方。 右腿回到初始狀態， 換左腿重復以上步驟6到8次。

肌肉再訓練

在孕期和生產以后， 健身球是鍛煉的一種最好的小道具之一。 這種65厘米圓圓的健身球可以幫助你很好地循序漸進的鍛煉。 剖腹產后有些姿勢會很不舒服（如腹部靠在健身球上）， 它可以幫你回復體態。 產后， 你的背部肌肉需要重新調節。 簡單地坐在健身球上， 擺動骨盆進行練習， 能很快使這些肌肉重新得到訓練。