忍無可忍的陣痛
產程的第一階段漫長而艱辛， 伴隨著宮口的擴張， 陣痛也會越來越強烈。 陣痛會令臨產媽咪心情煩躁、呼吸不暢， 全身肌肉緊張甚至痙攣， 而且還可能導致子宮收縮不協調， 使產程延長甚至停滯。
懷孕7個月， 就可以開始練習了！
一般情況下， 我們建議孕媽咪在孕7個月以後就可以開始練習分娩呼吸法了， 這樣才能夠保證在分娩時成功運用。 有很多媽咪表示這種呼吸法在分娩時幫不上忙。 其實， 這是由於疏於練習造成的， 對要領掌握得不夠嫺熟， 加上分娩時心情緊張， 很容易就什麼都想不起來了。
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Step1胸式呼吸法
適用于第一產程開始階段(子宮口開3cm左右）
盤腿坐好， 可用緩慢的胸式呼吸法減輕疼痛。 用鼻子深吸一口氣， 隨著子宮的收縮吸氣、吐氣， 如此反復， 直到陣痛停止， 恢復正常呼吸。
Step2嘻嘻輕淺呼吸法(淺慢呼吸)
適用于第一產程（子宮口開4cm 8cm左右）
眼睛注視著某一個地方， 身體完全放鬆， 用嘴吸入一小口空氣， 保持輕淺呼吸， 注意保持吸入的氣量和呼出的氣量相等。 呼吸高位在喉嚨， 就像發出“嘻嘻”的聲音一樣。 當子宮收縮強烈時， 要加快呼吸， 反之就減慢。
Step3喘息呼吸法（淺的呼吸）
適用于第一產程後階段(子宮口開至8cm 10cm時）
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孕媽咪微微張開嘴做吸吐動作， 連續做4~6次的快速短促吸吐後再大力吐氣。 保持輕淺高位呼吸， 比嘻嘻輕淺式呼吸還要淺。 剛開始練習時， 一次呼吸練習可持續45秒， 之後慢慢加長直至一次呼吸練習能達90秒。
Step4哈氣運動（吹蠟燭呼吸）
適用於不能用力卻不由自主地用力時
在進入第二產程的最後階段， 孕媽咪會有想要用力的感覺， 但為了防止宮頸撕裂， 醫生會禁止孕媽咪用力。 陣痛開始時， 孕媽咪先深吸一口氣， 接著短而有力地哈氣， 淺吐4次， 接著一次吐出所有的氣。 練習時， 每次需持續90秒。
Step5用力推（閉氣用力）
適用于宮口開全， 娩出寶寶時
進入第二產程， 即將要看到寶寶的頭部了， 這時， 助產士會指導孕媽咪用力。 孕媽咪要將雙腿彎曲張開，
