准媽媽睡眠好 選好床上用品很重要

孕媽媽想要睡眠好， 不僅要有個好睡姿， 選好床上用品也很重要， 舒適柔軟的床上用品能讓孕媽睡得更香。 那麼孕婦如何選擇床上用品呢?孕婦對於被子枕頭等如何選擇呢?

准媽媽睡眠好 選好床上用品很重要

孕媽媽想要睡眠好， 不僅要有個好睡姿， 選好床上用品也很重要， 舒適柔軟的床上用品能讓孕媽睡得更香。 那麼孕婦如何選擇床上用品呢?孕婦對於被子枕頭等如何選擇呢?

被子：

孕婦懷孕期間， 要保障一個優質的睡眠， 理想的選擇是蠶絲被。 蠶絲是最柔軟、健康的天然纖維， 以100%蠶絲為填充料製成的蠶絲被，

具有貼體、舒適的寢被特質， 最符合人體的“睡眠工學”， 幫助您在最短的時間裡甜美入夢。 而蠶絲含有纖維中最高的“絲容積空隙”， 天冷時能降低傳導率， 保暖性較強。 孕期不宜使用化纖混紡織物作被套及床單， 否則化纖布容易刺激皮膚， 引起瘙癢。

枕頭：

選擇枕頭要注意枕頭的透氣性和彈性， 這主要跟枕芯材料有關。 以決明子、蠶砂、穀物等為填充材料的枕頭透氣性良好， 沒有彈性也不會塌陷， 而以真空棉、棉花、為填充材料的枕頭一般就可能存在透氣性差、彈性差的問題。 孕期最好的枕頭需要彈性適中， 承托力適中。 此外， 睡覺時頭部在枕頭上的合理位置是非常重要的， 頭部最好放在枕頭的中央靠上位置，

這樣既可以穩定睡眠的的姿勢， 避免夜間頻繁轉換姿勢造成落枕， 也可以讓頸部有一定的承托力， 保持身體正常的生理曲線。

在選購孕婦枕頭時候特別要注意枕頭功效。 一個好的孕婦枕頭應該有護腰的功效， 在懷孕期間對孕婦的腰有著輔助的保護作用。 在睡眠過程中， 保護著孕婦本人的腰不至於腰酸背痛。 另一個孕婦枕的功效就是側睡， 在懷孕中晚期對孕婦的左側臥位睡姿有良好的保持作用。 此外， 孕婦的枕頭還需要可拆洗， 這樣方便保持衛生， 有利於孕婦的健康， 當然就是孕婦枕最好不僅僅是懷孕期間可以使用， 比如多功能枕頭可以抱寶寶， 也可以糾正睡眠姿勢， 還可以讓寶寶學者坐立站立等。 如果孕婦枕頭滿足了以上的功能，

那孕媽媽就可以放心選購了。

小tips：

1.洗個熱水澡或者用熱水泡腳。 臨睡前洗一個熱水澡， 水溫控制在35～38度為宜。 熱水澡可使肌肉得到放鬆， 緩解疲勞， 對孕婦都有一定的催眠作用。 如果洗澡不便也要泡泡腳。 時間為20分鐘左右。

2.睡前喝牛奶， 還有利於安眠， 但注意一定要提前兩小時喝。 但要避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料， 避免高鹽食物和酒精。

3.內衣睡衣要選好。 睡覺要保持身體清爽， 內衣內褲要選擇棉織品， 睡衣要寬鬆， 手感舒服。

4.保持臥室通風， 開空調時間不要太久， 可適當吹吹電風扇， 感覺清涼舒適有利於胎兒的發育。 另外， 臥室最好採取一些隔音和擋光的措施， 以避免噪音和強光影響睡眠。

尿頻嚴重時影響睡眠品質， 所以臨睡前不要喝過多的水或湯。