【定期測量血壓】
測量血壓是產檢中的常規檢查項目,按時產檢意味著可以定期從醫生那裡瞭解到自己的血壓情況,即使出現異常也可獲得及時的幫助.如果屬於易發病的高危人群,建議每天在家測量一次血壓,並定期去醫院檢查蛋白尿.如果已經被診斷出患有妊高征,則應該按時服藥並定期複診.
匆忙趕路會讓血壓升高,所以每次到達產檢醫院後不妨先找個座位坐下來,安靜地休息10~15分鐘,然後再去測量血壓,以保證其結果的準確性.
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【放鬆心情】
放鬆的情緒和適當的運動都會有助於增進血液迴圈,從而改善自身的供血條件,起到平穩血壓的作用.尤其對於職場媽媽來說,避免因工作壓力造成的情緒緊張,保持積極、平和的心態會讓你身心放鬆.
當准媽媽感覺特別緊張時,可以通過身體的放鬆來緩解心理的緊張.試著深深地吸一口氣,然後慢慢地呼氣,同時不斷暗示自己“放鬆、放鬆”,這個過程可以讓緊張的心情放輕鬆.
【優質睡眠】
優質的睡眠是平穩血壓的“良藥”.懷孕期間,准媽媽的心臟工作強度會是平常的4~5
倍,因而常會感到疲勞.這時充分且優質的睡眠有助於准媽媽緩解疲乏、平穩血壓,從而有足夠的體力和精力來來應對孕育的疲勞.
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在休息和睡眠時儘量採取左側臥位,一方面可以減輕增大的子宮對主動脈和髂動脈的壓迫,以利於維持正常子宮動脈的血流量,保證胎盤的血液供應.另一方面還可以減輕子宮對下腔靜脈的壓迫,增加回流到心臟的血流量,從而有利於保持血壓的平穩.
【少鹽低脂,均衡營養】
少鹽：對於患有妊高症的准媽媽來說,要嚴格控制鹽的攝入量.因為鈉鹽攝入過多容易導致血壓升高.一般說來,每天食鹽的攝入應該小於5克;醬油、鹹菜、醃肉等食物等都應少吃或者不吃.
低脂：肥胖是導致妊高症的危險因素之一,而脂肪過多很容易引發肥胖,所以准媽媽一定要控制高脂肪食物的攝入量.
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除了低脂少鹽外,准媽媽還要注意多吃粗糧、雜糧、新鮮蔬菜、水果、豆製品、瘦肉、魚、雞等食物,這些食物都有利於降低和穩定血壓.另外,准媽媽在孕中後期每週體重的增幅最好不要超過0.5kg,一旦出現增長過快的情況,要聽從醫生建議,合理控制和管理體重.
