兒童時期養成早起早睡的良好習慣，
可以使孩子終身受益。
晚上10時後睡覺的1歲嬰兒約30%，
2～3歲兒童超過40%。
小兒科醫生一致認為，
學齡前兒童最好晚上八九時就寢，
因為嬰幼兒充足的睡眠有利於他們身心健康發育。
孩子身高和生長激素有一定關係，
而生長激素是在睡眠中由腦垂體分泌出來的。
故生長激素分泌量和兒童睡眠品質有直接關係。
睡眠充足，
則生長素分泌量多，
作用時效長。
一般生長激素在22時到淩晨1時為分泌高峰，
占總分泌量的20%~40%。
據富山大學研究生院關根道和副教授的調查，
發現深夜睡覺的兒童，
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長大後肥胖的可能性較大。
如3歲時睡眠不足9小時的兒童，
和睡眠超過11小時的兒童，
到初一時，
前者肥胖率是後者的1.6倍。
關根副教授強調：“有規律的生活，
能有效防止肥胖。
”社會學家認為，
養成早睡習慣的兒童，
不參加不健康、不安全的夜生活，
更有利於他們身心健康成長。
專家主張，
睡眠和、運動都有密切關係，
所以應該以睡眠為中心，
重新安排兒童的全部日常生活。
東京愛育醫院瀨川院長，
向家長發出忠告：“兒童早起比早睡更重要。
”兒童最好早上六七時起床，
讓他們沐浴陽光，
有利於他們培養睡眠節奏。
為幫助兒童養成早起習慣，
老師和家長要安排好早上的活動，
例如早上帶孩子到公園捉蟲，
或到游泳池游泳，
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儘量把早上活動安排得豐富多彩、有趣生動，
使孩子們覺得早起很有樂趣。
為培養孩子早起早睡習慣，
可以試著這樣做：1.早上7時起床，
養成早起習慣。
2.晚上9時前讓孩子上床，
就寢前2小時避免強光。
3.睡在孩子身邊，
撫摸孩子的頭和手，
給他讀書、講故事，
讓他安靜入睡。
4.給他講早起早睡的道理，
培養早起早睡習慣。
5.早上喚醒孩子起床，
千萬不可急躁，
不可大聲叫喚，
這會使孩子受驚。
