"備戰"順產飲食建議

為了減輕疼痛， 順產是不錯的選擇！然而順產也能需要飲食來調理， 飲食不僅僅來吃的好， 還要吃的有足夠的產力。 准媽媽不妨可以試試下面的建議， 幫助你順利地度過分娩。

一、補鋅有助於順產

很多准媽媽不瞭解鋅有一個更為重要的作用， 那就是孕婦分娩方式與其孕期的飲食中鋅含量有關。 換句話說， 孕婦每天攝取的鋅越多， 其順產的機會越大， 反之， 准媽媽剖宮產或借助產鉗的機會就會增加。

對 于大多數准媽媽來說， 通過食物補充鋅是最有效的也是最安全的。 因此， 准媽媽在日常飲食中一定要注意補充鋅元素。

准媽媽可以經常吃些動物肝臟、肉、蛋、魚以 及粗糧、幹豆， 這些都是含鋅比較豐富的食物。 另外， 像核桃、瓜子、花生都是含鋅較多的小零食， 每天最好都吃些， 這樣能起到較好的補鋅作用。

還有一種水果是補充鋅非常好的來源。 那就是蘋果， 它不僅富含鋅等微量元素， 還富含脂質、碳水化合物、多種維生素等營養成分， 尤其是細纖維含量高， 有助於 胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育， 同時也有助於胎兒後天的記憶力有幫助。 孕婦每天吃l-2個蘋果就可以滿足鋅的需要量。

准媽媽要注意：要儘量少吃或不吃過於精緻的米、面， 因為， 小麥磨去了麥芽和麥麩， 成為精麵粉時， 鋅已大量損失， 只剩下五分之一了。

二、順產飲食原則

想幫助媽媽順產總的飲食原則就是合理營養， 控制體重。 准媽媽都很重視飲食營養， 如果暴飲暴食， 不注意控制體重， 營養補充過多、脂肪攝入過多就會造成腹中胎兒發育過大， 分娩時就不容易順利通過產道。

專家提醒說， 寶寶的體重如果超過4千克， 就被醫學上稱為巨大兒， 准媽媽的難產率就會大大增加。 如果在生產前的檢查中醫生預測胎兒體重超過4千克， 一般就會建議准媽媽以剖宮產方式分娩。

因為巨大兒的頭比較大， 胎頭就可能"擱淺"在骨盆入口處， 難以通過骨盆而不得不作剖宮產。 如果巨大兒身體比較胖， 雖然能勉強通過骨盆， 但是產婦分娩時要 花九牛二虎之力， 最後可能不得不用產鉗或胎頭吸引器幫助胎兒分娩。

如果胎兒的肩部脂肪較多， 肩部特別寬， 就可能發生肩難產。

為 了控制新生兒的體重， 在妊娠期間， 孕婦應適當參加活動， 不要整天坐著、躺著。 多吃新鮮蔬菜和含蛋白質豐富的食物， 少吃含碳水化合物、脂肪量很高的食 品， 如甜品、油炸食品、甜飲料、水果等。 最理想的懷孕體重在孕早期懷孕3個月以內增加2千克， 中期懷孕3—6個月或末期懷孕7—9個月各增加5千克， 前後 共12千克左右為宜。 如果整個孕期增加20千克以上， 就有可能使寶寶長得過大。

溫馨提示：准媽媽們在檢查及分娩期間應多聽醫生的建議， 選擇合適分娩方式。 在分娩中不要自作主張， 要聽從醫務人員的指導。

在宮縮間歇期， 胎兒可以得到很多的氧氣，

進行能 量儲存， 此時孕媽媽應該安靜休息， 而且是越放鬆越好， 以恢復體力。 如果腹壓和宮縮力配合得當， 會使胎兒娩出時間明顯縮短， 還可以減輕陣痛；但是如果用力不 當就起不到應有的作用， 比如有些孕媽媽拼命地喊叫哭鬧， 不但消耗體力、造成疲勞， 並且導致子宮收縮乏力， 影響產程進展。

當胎頭下降時胎頭下降後， 在宮縮強烈的時候， 產婦不要再向下用力， 同時應張口哈氣， 解除過高的腹壓， 以免造成會陰嚴重裂傷， 甚至造成肛門撕裂導致產後尿失禁。 產婦應稍屏氣向下用力， 使胎頭緩緩娩出。

無痛分娩有助於維持體力看了上面的方法， 有些孕媽媽還是擔心到時體力不夠的話， 可以考慮無痛分娩， 它能讓產婦在時間最長的第一產程得到休息。

當宮口開全該用力時， 產婦因積攢了體力而有足夠力量完成分娩。

三、早期進行體檢放鬆心情1、定期做產檢。

規範產檢的目的， 是為了瞭解母體有無影響順產的產科併發症， 確保母兒健康。 一般初次產檢是在孕3月時開始做， 28周內每隔4周做一次產檢， 28~36周隔2周做一次產檢， 36周之後每週一次產檢。

2、適當做運動。

孕婦操、孕婦瑜伽等都能使腹部肌肉、腰底和盆底的肌肉得到鍛煉， 使關節韌帶得到放鬆， 這樣能夠增加產力。

3、放鬆心態。

准媽媽在懷孕期間， 可以到孕婦學校來聽課， 瞭解自然分娩的諸多好處， 樹立信心。 還可以瞭解一些產程中的知識， 這樣有助於克服可能出現的緊張情緒。 要相信在醫生、助產士的協助下， 一定能順利地自然分娩。

4、臨產前儲備體力。

准媽媽在臨產前一定要注意休息，避免疲勞。飲食上可以準備牛奶、巧克力等增加能量的食品。必要時，可適當補充紅牛等功能性飲料。

四、正確用力"備戰"順產

當子宮口全開後子宮口開全後，會陰膨脹，產婦需要配合陣痛，有意識地施加腹壓，這種腹壓便稱為"使勁"。

採取仰臥的姿勢做深呼吸，空氣吸入胸部後，暫時憋住，然後像排便時一樣，向肛門的方向用力；無法再繼續憋氣時，便開始吐氣，接著馬上再吸氣、用力。這樣腹內壓升高促進宮縮，能夠加快胎兒的娩出。

當宮縮間歇時在宮縮間歇期，胎兒可以得到很多的氧氣，進行能 量儲存，此時孕媽媽應該安靜休息，而且是越放鬆越好，以恢復體力。如果腹壓和宮縮力配合得當，會使胎兒娩出時間明顯縮短，還可以減輕陣痛；但是如果用力不當就起不到應有的作用，比如有些孕媽媽拼命地喊叫哭鬧，不但消耗體力、造成疲勞，並且導致子宮收縮乏力，影響產程進展。

當胎頭下降時胎頭下降後，在宮縮強烈的時候，產婦不要再向下用力，同時應張口哈氣，解除過高的腹壓，以免造成會陰嚴重裂傷，甚至造成肛門撕裂導致產後尿失禁。產婦應稍屏氣向下用力，使胎頭緩緩娩出。

無痛分娩有助於維持體力看了上面的方法， 有些孕媽媽還是擔心到時體力不夠的話，可以考慮無痛分娩，它能讓產婦在時間最長的第一產程得到休息。當宮口開全該用力時，產婦因積攢了體力而有足夠力量完成分娩。

一定能順利地自然分娩。

4、臨產前儲備體力。

准媽媽在臨產前一定要注意休息，避免疲勞。飲食上可以準備牛奶、巧克力等增加能量的食品。必要時，可適當補充紅牛等功能性飲料。

四、正確用力"備戰"順產

當子宮口全開後子宮口開全後，會陰膨脹，產婦需要配合陣痛，有意識地施加腹壓，這種腹壓便稱為"使勁"。

採取仰臥的姿勢做深呼吸，空氣吸入胸部後，暫時憋住，然後像排便時一樣，向肛門的方向用力；無法再繼續憋氣時，便開始吐氣，接著馬上再吸氣、用力。這樣腹內壓升高促進宮縮，能夠加快胎兒的娩出。

當宮縮間歇時在宮縮間歇期，胎兒可以得到很多的氧氣，進行能 量儲存，此時孕媽媽應該安靜休息，而且是越放鬆越好，以恢復體力。如果腹壓和宮縮力配合得當，會使胎兒娩出時間明顯縮短，還可以減輕陣痛；但是如果用力不當就起不到應有的作用，比如有些孕媽媽拼命地喊叫哭鬧，不但消耗體力、造成疲勞，並且導致子宮收縮乏力，影響產程進展。

當胎頭下降時胎頭下降後，在宮縮強烈的時候，產婦不要再向下用力，同時應張口哈氣，解除過高的腹壓，以免造成會陰嚴重裂傷，甚至造成肛門撕裂導致產後尿失禁。產婦應稍屏氣向下用力，使胎頭緩緩娩出。

無痛分娩有助於維持體力看了上面的方法， 有些孕媽媽還是擔心到時體力不夠的話，可以考慮無痛分娩，它能讓產婦在時間最長的第一產程得到休息。當宮口開全該用力時，產婦因積攢了體力而有足夠力量完成分娩。