備孕飲食巧調理 養出好孕氣！

通過飲食調養出一個良好的身體， 才能更好地孕育生命。 補充營養物質， 葉酸、鈣和鐵是懷孕前期必不可少的。 葡萄、烏雞和核桃對女性的荷爾蒙調理有助益， 屬於有助懷孕的食物， 在孕前期不妨多吃。

葉酸、鈣和鐵要重點補充

準備懷孕前期需要補充的營養物質， 根據每個人的實際情況不同而有差異， 不過， 總體來說， 葉酸、鈣和鐵是必不可少的。

葉酸是胎兒發育初期， 構成身體部分的重要元素。 如果不足， 不但影響其神經管組成， 還可能會造成生長遲緩、體重不足等狀況。 懷孕期間的每日葉酸補充量，

必須比一般成人多增加200微克， 才能符合所需。 有懷孕計畫的女性， 應在受孕前3個月就開始補充葉酸直到懷孕三個月後。

補鈣

孕育生命的過程， 需要大量的鈣質， 因此孕前就應該補鈣。 如果體內的鈣不足， 會給孕婦留下產後牙齒鬆動、骨質疏鬆的病根。 也會影響到胎兒骨骼、牙齒的生成。 乳製品和黃豆製品是很好的來源， 尤其是牛奶， 建議孕媽咪每天可飲用一杯；動物性的如小魚幹， 也是不錯的食物。 原則上， 只要孕媽咪跟一般成人相同， 每天攝取到足量的鈣（1,000mg）， 就不怕有缺乏的問題。

補鐵

鐵與血液中的血紅素密切相關， 在孕育過程中， 胎兒需要鐵元素， 在生產過程同， 產婦也會流失大量鐵元素， 所以鐵是在懷孕前期最需要補充的營養素之一。

鐵質， 以動物性來源的含量居多， 人體的吸收率也較佳， 如內臟、牛肉、豬肉等， 尤其以紅肉類最多；植物性如海帶、深綠色蔬菜， 也是不錯的選擇。 此外， 孕媽咪在初、中期， 維持基本的15mg攝取量即可；到後期， 建議每天要再多補充30mg的鐵， 才能維持母體和胎兒所需。

通過飲食調養出一個良好的身體， 才能更好地孕育生命。 補充營養物質， 葉酸、鈣和鐵是懷孕前期必不可少的。 葡萄、烏雞和核桃對女性的荷爾蒙調理有助益， 屬於有助懷孕的食物， 在孕前期不妨多吃。

有些女性朋友因為長期減肥或有貧血症狀， 或者有習慣性流產者等特殊體質的人， 以脾胃功能不佳、腸胃不好的人， 更應該在孕前進行飲食調理。 在懷孕以前，

就要開始攝取某些營養素， 如果等懷孕之後才開始加強食用， 可能會錯過胎兒細胞生成的黃金時機。 預防宮寒的黑豆、助於生血的阿膠紅棗、紅塘生薑水、當歸金銀花湯、水魚湯、豆漿都是不錯的選擇。 可根據自身情況， 安排飲食。

多吃葡萄

補養氣血 多吃葡萄和核桃

有些食物對女性的荷爾蒙調理有助益， 以下列舉一些食物， 建議想懷寶寶的女性可以多吃。

葡萄 性平、味甘酸。 能改善氣血虛弱、心悸盜汗， 適合有貧血、頭暈症狀的女性。

烏骨雞 性溫、味甘。 雞肉的營養豐富， 含優良蛋白質與必須胺基酸， 其中又以烏骨雞可食可藥， 療效最佳。 烏骨雞補肝腎， 能調經活血、溫中益氣、強健筋骨、健脾補虛， 可改善虛勞， 並增加耐熱、耐寒力。

核桃 性溫、味甘。 補養氣血、補腎固精， 富含維生素E、卵磷脂， 能延緩腦部老化、治療不孕。 核桃的脂肪為不飽和脂肪酸， 有助於降膽固醇、預防動脈硬化及冠心病。

少吃生冷食物

孕前飲食有禁忌

為了寶寶的健康， 女性朋友在懷孕前期就應該注意自己的飲食習慣， 改變不良有做法， 不偏食， 不吃生冷食物。 生魚片、沙拉、瓜果類等寒涼性食物、清涼的飲料， 尤其是虛寒型體質的女性更不能喝， 建議多喝溫熱的飲品或茶水。 想要懷孕與孕期中的准媽咪注意， 蜜餞、洋芋片、餅乾、醃漬物都必須禁食， 才是健康之道。 抽煙、喝酒、飲用過多含有咖啡因的飲料或是擅自食用人參， 將會造成胎兒早產、流產、腦部神經受損等後遺症， 所以媽咪在懷孕以前，

應改變某些飲食習慣。