備孕補葉酸牢記四招

備孕時， 年輕的夫婦需要注意很多， 其中包括飲食方面， 生活作息， 這些都是需要注意的， 女性在備孕的時候也需要吃葉酸， 葉酸可以合成蛋白質和核酸， 並且它還是一種水溶性維生素， 血紅蛋白、紅細胞、白細胞快速增生、氨基酸代謝、大腦中長鏈脂肪酸如DNA的合成分解都少不了它， 所以葉酸在人體中有著必不可少的重要作用。

在備孕時， 補充葉酸就要掌握下面四點了， 快來看看吧。

葉酸最重要的補充是在孕早期（3~6）周， 這時胎兒中樞神經系統發育正處於關鍵期。 這時候胎兒的腦細胞增殖迅速，

專家建議：備孕時的女性應該注意每天補充葉酸， 防止小寶寶來臨的時候， 自己還可能沒有做好萬全準備。 而准爸爸這是也要計畫著補葉酸， 葉酸不足會導致男性精液的濃度， 有可能會給未來的寶寶帶來嚴重的疾病隱患。

所以， 爸爸媽媽也要記得補葉酸哦！

人體不能自己合成微量元素， 所以只能從食物中獲取葉酸， 並且消化吸收， 達到每日葉酸的消耗量。 研究顯示， 孕媽媽每天需要補充600~800微克葉酸才能滿足寶寶生長需求和自身需要。

綠色蔬菜：萵苣、菠菜、番茄、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇。

新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等

動物食品動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類， 如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等

豆類、堅果類食品黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等

穀物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等