健身是場“身、心、能”的動靜交流， 需由淺入深、化靜為動。 而對於平衡的追求， 柔軟與韌性的能量流轉， 則恰好體現在健身前的啟動訓練中， 這是與自己身體的對話。 適度拉伸的好處不只體現在配合訓練時的事半功倍， 對於女性體態美感的塑造更是展現在生活的每一刻。 養成長久的拉伸習慣也是提升女性美、掌控生活美感的重要事項。
形體與體態往往是一個人生活習慣與運動習慣平衡狀態的體現。 駝背、歪肩或許是身體不適發出的信號。 而功能性拉伸改善肩頸背的疼痛， 舒展肩胛、打開胸腔，
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1.啟動目標肌肉， 避免目標肌肉外的肌肉參與發力
部分強大的肌肉群在你訓練目標肌肉時， 不提前放鬆一下基本上會主動參與發力。 比如你想練臀部， 卻發現腿受力比較多， 這可能是訓練前的臀部啟動沒做好， 當然也不排除動作的標準性問題。
2.打開韌帶， 避免運動損傷
良好的拉伸會使身體發熱， 微微出汗， 這是身體傳達“準備好了”的信號。
3.提升柔韌度
柔韌性訓練也是身體功能性的訓練， 不只作用於運動前與後， 在運動中柔韌性越好， 意味著在抗阻訓練中參與的肌纖維越多， 越有利於肌肉的生長， 塑造更好的身體形態。
4.調整身體的不對稱
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改善和預防高低肩、脊椎變形、骨盆不對稱等問題的產生。
5.改善姿態， 緩解壓力
早起不想上班的情緒， 並不只是心理原因， 也可能是肌群和韌帶過於緊張造成的身體疲憊無力。
拉伸訓練之深層肌肉拉伸深層肌肉：在肌肉結構最裡層， 附著於骨骼上和骨骼間的肌肉。 它的主要作用是維持人體的正常體態， 你的脊柱能保持直立狀態就是附著在脊柱上的深層肌肉在起作用。 如果深層肌肉力量弱， 第一會導致駝背、歪肩， 第二因為深層肌肉力量不夠， 肯定會動員其他的肌肉、韌帶來輔助， 其他肌肉的耐力又不如深層肌肉， 長期下去就會造成這些肌肉的僵硬疼痛。
動作一
拉伸部位：胸部深層肌群， 肩部。
道具：瑜伽墊。
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動作要領：雙膝合攏跪於地面， 雙手交握並伸直手臂。 前身向下， 額頭緊貼於地面， 手臂由身體後方向上進行自重牽拉， 必要時可與同伴相互施加壓力， 增加拉伸難度。
提示：動作簡單、實用性強， 是改善胸肩肌群勞損、肌肉緊張的至佳方法。
動作二
拉伸部位：胸部深層肌群。
道具：筋膜球、瑜伽墊。
動作要領：側臥， 屈膝合攏在一側， 貼切地面的手臂伸直放于頭頂前方， 身體稍向前傾（施加壓力）， 筋膜球放於胸小肌的位置， 以上下、左右和花圈的滾動形式完成動作。
提示：筋膜球好攜帶， 運用率高， 易於變換形式加大刺激， 能夠深層刺激到我們平時難以拉伸到和放鬆的胸部深層部分。
動作三
拉伸部位：胸部深層肌群。
道具：泡沫軸、瑜伽墊。
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動作要領：側臥， 將泡沫軸置放於腋下稍偏胸部前側位置， 核心稍收緊。 放鬆的一側肩胸的同側腿伸直， 另一側屈膝， 腳踩地面固定身體。
提示：此動作利用泡沫軸的施壓來對胸部的深層肌群達成雙重刺激， 放鬆和拉伸的位置越深越有效果。
指點：泡沫軸的軸面積大， 適合大範圍放鬆。 筋膜球深層刺激目標肌肉點， 適合深層放鬆。 針對性深層拉伸能維護肌肉平衡， 所謂的自然中立位， 讓身體能保持一個最舒服的狀態。
拉伸的動作要領拉伸動作切記不可過猛過急， 要緩慢溫和， 以感受到身體微酸疼為宜， 同時感覺到肌肉的張力感與被牽拉感。 柔軟與韌性、控制與心態、靜態與動態， 當你以平衡的心態去感知能量的傳遞， 才是對自己內外雙向的提升。
