健康懷孕的七個簡單方法

你在為懷孕做準備嗎？或者你正處於懷孕階段嗎？不管你是準備懷孕還是已經懷孕， 都需要注意健康懷孕。 對於女性來說， 健康懷孕不僅對自己有益處， 對肚子裡的寶寶也是很有幫助的。 那麼， 健康懷孕有哪些具體方法呢？

吃優酪乳

很喜歡奶油嗎？遠離霜淇淋店， 用一杯優酪乳來代替吧。 優酪乳富含鈣， 還含有大量蛋白質， 並且大多數品牌的優酪乳每份所含的熱量都低於150卡路里。 你知道嗎？美國早產兒基金會和其他的健康組織都建議， 一般情況下准媽媽們每天只需要額外的200—400卡路里的熱量就能保持妊娠期的體重增加保持健康正常。

把魚列入功能表

魚富含蛋白質， 並且能在飲食中提供必需脂肪酸， 它可以促進寶寶的大腦發育。 事實上， 有一項研究發現， 在懷孕期間每週至少食用兩次魚類的孕婦， 孩子患有多動症的風險會降低60%。

繼續服用產前維生素

有建議指出， 女性要在懷孕之前就開始服用產前維生素， 以確保她們獲得足夠的葉酸和其他的礦物質， 這在懷孕的第一周是很關鍵的。 但懷孕之後會怎麼樣呢？產前維生素依然會有很大的作用。 根據一項研究表明， 獲得足夠的葉酸能減少早產的風險。 大多數產前維生素都含有葉酸的推薦的每日攝入量。

減少反式脂肪

反式脂肪， 在很多品牌的包裝袋食品中都有， 比如油炸圈餅、薯片、許多種類的糖果和餅乾以及油炸過的速食食品。 由於健康問題， 在過去的幾年裡一些食品生產商已經選擇停止使用反式脂肪酸。 但是仍然有人沒有停止， 為什麼要避免反式脂肪？研究表明， 在懷孕期間攝入過多的這類化學改變的脂肪， 可能會使女性增加患先兆子癇的風險。

散步

從保持體重和有利分娩來看， 運動在很多方面都是有益的。 最好的一點是， 你沒必要去昂貴的健身房， 只需要走出去散散步。 散步對準媽媽來說是一種最好的心血管鍛煉， 因為這在懷孕的九個月裡持續進行都是很安全的。

做個按摩

需要一個理由來做按摩嗎？在妊娠期做按摩能改善睡眠、促進血液迴圈、減少壓力。 如果你要做按摩， 那麼請確保你的按摩師有給孕婦按摩的經驗， 並且要做好安全保護措施。 有一個更好的方法， 那就是讓你的伴侶給你按摩。

不要吃糖

在懷孕期間， 吃過多的含糖食物會導致產前體重過量增加， 從而引發更多的風險， 包括妊娠期糖尿病、嬰兒出生體重超重， 還有可能需要剖宮產。 想克服對甜食的欲望嗎？吃水果吧。 在想吃甜食的時候， 可以往食物裡添加楓糖漿和蜂蜜。