做對姿勢 瘦身事半功倍

編輯推薦：瘦身， 從身邊做起 只要為各個部位找到最佳的鍛煉姿勢， 其實， 鍛煉也不是什么麻煩冗長的事情。

最佳的臀部鍛煉姿勢

單足站立， 抓住腳踝。 這種伸展姿勢在塑造臀部的曲線的同時， 不會在某種程度上抵消使腹部的練習的效果。

作法：

站立， 右側身體靠椅或墻以保持平衡。 抬左腳， 用左手抓住腳踝。 身體保持平衡的情況下， 提左臀， 再恢復雙膝并攏， 保持30秒。 每條腿重復兩次。

最佳的腰部鍛煉姿勢

對側運動。 針對腰側的贅肉， 是塑成纖細腰身的關鍵!

作法：

仰面平躺， 屈膝， 腳平放地上， 用左腳踝觸右膝。

手置于頭后， 肘部向外。 右肩緩緩上抬貼向左膝， 含胸(肘部始終保持與耳朵一線， 不要置于耳前， 不要前傾頭部或頸部)。 保持姿勢， 然后緩緩下降。 另一側重復。

錯誤的腰部練習：

借住外力扭動。 因為沒有受到阻力， 所以腹部不會變得結實。 唯一的效果就是伸伸腰和熱身一下。

最佳的下腹部鍛煉姿勢

作法：

仰面平躺， 手掌向下， 放置大腿兩側。 蜷身， 舉大腿與地面垂直， 彎小腿與地面水平。 然后慢慢收緊腹部肌肉， 上提起臀部2-5cm,保持這個姿勢。 (上體和手臂放松)， 然后緩慢下降臀部。

錯誤的下腹部練習

直腿上舉。 腿和背部運動最多， 而腹部得不到更多的鍛煉。 同時， 大量壓力集中于背部下部， 增加受傷機會。

最佳的上腹部鍛煉姿勢

作法：

仰面平躺， 曲膝， 小腿水平放置在椅背上。 大腿應垂直， 臀部緊貼椅子。 慢慢曲身， 與地面成30度角， 保持姿勢。 慢慢躺下。 為取得更佳效果， 伸直雙腿。

增加強度：

舉腿。 直接在空中舉腿會增加難度， 但會更有效。 因為臀部和腿肌肉無法進行輔助支撐， 所以會迫使腹部， 特別是上腹承擔一切動作。

錯誤的腹部鍛煉姿勢：

快速的直腿仰臥起坐。 這樣只會鍛煉臀部肌肉：而腹部則鍛煉得很少， 而且效果也不會很顯著。 因為大多數情況下， 你都會借用沖力， 特別是當手臂伸直放在腦后或是利用手臂向上推頭部時。 (這是wayne westcott博士， south shore ymca, quincy, ma的解釋)仰臥起坐還會給背部下半部增加很大壓力。

最佳的背部鍛煉姿勢

面朝下平躺挺胸， 抬腿。

作法：

面朝下平躺，

臀部和骨盆放平。 雙手置于下頜下(或成支撐姿勢， 在必要時予以輔助)， 收緊背部下半部的肌肉， 挺起胸部， 與地面成30-35度角。 保持姿勢， 然后緩慢下降。

錯誤的練習

運動時雙膝集中于一側。 當挺起時， 扭動脊椎， 毫無疑問會壓迫脊椎骨， 易致傷。