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保護孩子視力多吃這些食物

眼球發育跟全身發育一樣, 需要均衡的營養, 如果缺失了某種營養元素, 眼睛也就會出現類似“生病”的反應, 進而影響視力。 因此, 呵護寶寶的視力一定要多吃對眼睛有益的食物。

1.鈣

鈣元素不足時, 眼球壁彈性降低, 不能維持正常的眼壓, 久之即可使眼軸拉長, 成為近視的隱患。

富含鈣的食品:牛奶、蛋黃、乾酪、豆類、蝦皮、果仁、薺菜、雪裡蕻。

2.鉻

鉻元素嚴重缺乏, 將導致一系列的代謝紊亂, 使血糖滲透壓升高, 導致晶狀體與房水的滲透壓不能維持正常狀態, 進而增加了晶狀體的凸度而發生屈光性近視。

富含鉻的食品:海產品、穀物、乳製品、堅果。

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3.維生素A

缺乏維生素A, 眼睛容易乾澀、疲勞、充血, 同時, 眼睛適應黑暗環境的能力會減退, 嚴重時還會患夜盲症。

富含維生素A的食品:動物肝臟、胡蘿蔔、芒果、西蘭花。

4.維生素B1

維生素B1又叫“抗神經炎素”, 與神經系統的功能有關, 而視覺系統是神經系統的一部分。

富含維生素B1的食品:雜糧、堅果、鮮豆、瘦豬肉、動物內臟。

5.維生素B2

維生素B2參與體內的抗氧化防禦系統, 如果缺乏, 可能引起怕光、流淚、視物模糊, 甚至角膜血管增生。

富含維生素B2的食品:乳製品、肉類、內臟、雞蛋。

6.維生素C

維生素C的典型功能之一是抗氧化, 缺乏維生素C, 會出現眼球結膜出血等症狀。

富含維生素C的食品:柳丁、獼猴桃、番茄、綠葉蔬菜。

7.維生素D

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維生素D能促進鈣質吸收, 而鈣對於維持正常的眼壓和眼球壁的彈性來說很重要。

富含維生素D的食品:海魚和魚子、動物肝臟、蛋黃、乳酪。

8.維生素E

維生素E也是一種抗氧化劑, 缺乏維生素E會導致神經系統功能低下。

富含維生素E的食品:豆類、蛋類、水產類、食用油脂。

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