保護孩子視力多吃4類食物

保護視力多吃4類食物

研究發現， 寶寶如果偏食， 容易導致營養不均衡， 從而影響眼球的發育。 無論是蛋白質或是維生素缺乏， 都可造成近視或近視的進一步發展。 在肉、蛋製品中含有大量的蛋白， 但維生素較少， 而在肝臟、蔬菜、水果中含有豐富的維生素， 但蛋白質較少。

因此為了眼球的正常發育， 預防近視的發生， 減緩近視的發展， 應養成合理的飲食習慣， 多吃新鮮蔬菜水果、粗糧、豆製品、海帶等， 少吃糖果等， 切不可偏食。

1.富含蛋白質的食物

蛋白質是組成細胞的主要成份， 組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質，

2.富含含維生素A和胡蘿蔔素的食物

當寶寶飲食長期缺乏維生素A或胡蘿蔔素的時候， 眼睛對黑暗環境的適應能力減退， 嚴重的還容易患夜盲症、乾眼病。 維生素A的最好來源是各種動物的肝臟（民間常以羊肝為明目佳品）、魚肝油、奶類和蛋類及富含胡蘿蔔素的植物性的食物， 比如胡蘿蔔、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅薯， 以及桔子、杏、柿子等胡蘿蔔素含量較高的水果。

3.富含維生素C的食物

維生素C是組成眼球水晶體的成份之一， 如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內障。 含維生素C豐富的食物有：各種新鮮蔬菜和水果，

4.富含鈣的食物

豐富的鈣質對眼睛也是有好處的， 鈣具有消除眼部肌肉緊張的作用。 豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。 燒排骨湯、酥魚、糖醋排骨等烹調方法可以增加鈣的吸收量。