保證母乳質與量，提供寶寶好營養

我們都知道母乳對寶寶來說至關重要， 是嬰兒時期的最佳食品， 因此， 媽咪一定滋養好自己的母乳， 注意提高母乳的品質， 使營養均衡， 提供給寶寶保質保量的母乳， 並掌握解除脹奶與暫時性缺奶現象的技巧。

新媽媽要注意營養全面

寶寶的生長發育需要足夠的礦物質和維生素。 蛋白質是母乳的重要組成部分， 哺乳期媽媽需要比正常狀態下更多的蛋白質供應；哺乳媽媽每天大約需要攝取1000～1200毫克的鈣， 才能使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的鈣；維生素D有調節鈣、磷代謝作用， 對寶寶十分重要；鋅是50多種酶的組成部分，

缺乏可影響寶寶大腦神經系統的正常發育。 B族維生素在哺乳期應攝入5倍的需要量， 才能保證乳汁內的含量。 維生素B2.維生素B， 2及維生素C、維生素E等， 都應增大攝入量。

新媽媽要多吃這些食物

富含蛋白質的食物包括豆類、食用菌類、家禽內臟和肉類、蛋類等；黃豆、豆腐、豆腐乾和乳製品都是“高質”的補鈣食物；海產品中牡蠣、魚類含鋅量較高；動物性食物中的瘦肉、豬肝、雞肉、牛肉等也含一定量的鋅。 另外， 豆類、堅果等都是補鋅的好食物；米糠、全麥、燕麥等雜糧中含有豐富的族維生素B1。 新媽媽應注重膳食平衡， 均衡營養吸收。 必要時可在醫生指導下服用維生素和微量元素製劑。

講究食物的衛生

新媽媽的食物要新鮮，

更要講究衛生條件。 農藥污染的蔬菜、瓜果， 經常使用化學洗滌劑、清潔劑或使用含有鉛、汞等有毒性作用的染髮劑、唇膏等化妝品的媽媽， 都有可能致使自身乳汁污染。

餵養母乳期媽媽不要吃過於刺激性的食物， 也不要是因為夏天過熱就吃寒涼生冷之物。 無論過冷還是過熱都會影響乳汁的分泌， 對母子健康不利。