走路：每天至少走5000步。 這是一項對心肺功能非常有益的有氧健身運動， 並且也是懷孕後最容易保持的一項運動。 走路能加速體內的血液迴圈， 保持旺盛的新陳代謝。 這對孕期的體重管理， 和產後儘快恢復身材都非常有幫助。 產後如果沒有任何併發症， 順產的媽媽在分娩當天就可以下床走動了， 因此， 走路也是產後能最早開始的運動。
瑜伽
游泳：在水中， 水的浮力作用可以減少重力作用對於人體的影響， 尤其是可以幫助減少不斷長大的胎兒對於盆底組織的壓迫， 能夠使骨盆及其周圍的韌帶以及子宮等儘快復原。
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瑜伽：瑜伽的呼吸法以及對於身體肌肉組織柔韌性和靈活性的鍛煉能夠讓女性的身體保持年輕和活力。 尤其是經常處於工作壓力狀態下的女性， 如果每週至少進行3~5次瑜伽訓練， 那麼產後從身材、皮膚和身體的柔韌性等方面恢復得都會很快， 而且效果也比較明顯。
容易忽視的盆底肌肉練習
盆底肌肉是支持子宮、腸道及膀胱的肌肉組織。 針對這部分肌肉組織的練習可以有效地改善孕期及產後出現尿失禁，
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我們說的產後恢復指的是新媽媽在分娩後， 全身各器官除乳腺外恢復或接近正常的未孕狀態， 這種恢復（不包括體形的恢復）一般所需的時間為6周。
1、子宮復原
所需時間：產後6~8周
復原的過程：產後， 子宮底高度會下降到于臍平或臍下一指， 產後第二天子宮底的高度會稍高於臍， 以後每天下降約一指寬度。 產後兩周左右， 子宮即下降到骨盆腔內， 從腹部無法觸摸到。 大約產後6周， 子宮即恢復到孕前大小。 子宮恢復還包括兩個重要的方面：子宮體肌纖維縮複和子宮內膜再生。
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子宮
子宮體肌纖維縮：肌細胞不斷縮小， 宮體也就不斷縮小， 產後1周左右可以縮小到孕12周大小， 產後6周左右會恢復到孕前大小。 隨著宮體的不斷縮小， 子宮的重量也逐漸減少， 分娩結束時， 子宮大約為1000克， 產後1周約為500克， 產後2周時約為300克， 直至產後6周左右， 子宮會恢復到50~60克， 比孕前的水準稍重。
子宮內膜再生：胎盤娩出後， 胎盤的附著面立即縮小， 面積僅為原來的一般， 手掌般大小， 出血逐漸減少， 創面表層壞死脫落， 隨惡露排出。 殘存的子宮內膜基底層逐漸再生， 整個子宮的新生內膜緩慢修復， 直到產後第三周， 出胎盤附著部位外， 宮腔表面均由新生內膜修復。 胎盤附著部位全部修復需要6周左右的時間。
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宮頸口：產後2~3日， 宮頸口大約可通過2指， 宮頸外形在產後1周左右、宮頸內口在產後10日左右可恢復至未孕狀態。 產後4周可完全恢復。
2、陰☆禁☆道恢復
所需時間：產後6周甚至更長時間。
復原的過程：分娩後陰☆禁☆道腔擴大， 陰☆禁☆道壁鬆弛， 陰☆禁☆道黏膜皺襞因過度伸展而減少甚至消失， 約產後3周可重新出現黏膜皺襞， 陰☆禁☆道壁肌張力逐漸恢復。
外☆禁☆陰在分娩後會出現輕度水腫， 產後2~3天自行消退。 如有外☆禁☆陰輕度撕裂或側切的傷口， 可在3~5天內癒合。
