你和寶寶喝夠水了嗎？| 0~70歲飲水量推薦

養生之道網導讀：

曾經介紹過育兒中最常見的誤區之一：給0-6個月的嬰幼兒喂水。 之後很多朋友問我， 6個月以後的寶寶需要喝多少水呢？任何年齡的

曾經介紹過育兒中最常見的誤區之一：給0-6個月的嬰幼兒喂水。 之後很多朋友問我， 6個月以後的寶寶需要喝多少水呢？任何年齡的人都需要攝入充足的水， 在不同年齡階段的人， 對水的需求量， 以及日常補充水的方法都有很大的差別。

水是生命之源， 是我們身體能正常運作的基礎物資， 也是人體最主要的組成部分。 不同年齡和性別的人， 身體中水所占的比例也不一樣。 隨著年齡的增長人體中水的比例會逐漸下降， 並且和很多人的理解相反， 成年男性身體中水的比例反而要高於女性。

一個人需要每天攝入水分來彌補他的損耗， 攝入的多少和我們的性別、體重、每天運動量大小、失去水分多少都相關。

根據WHO的報告中的資料做了一個圖， 可以讓大家更直觀的瞭解不同年齡段每天需要多少水。

0-6個月的寶寶， 每天推薦攝入700毫升的水， 6-12個月則是800毫升。 正如我們之前所說的， 0-6個月的寶寶， 正常情況下可以通過母乳或者配方奶獲取足夠的水分。 事實上WHO關於1歲以內兒童的水攝入需求的定義， 就是根據“不喝水的母乳寶寶“每天攝入多少水來作為標準值（0-6個月只通過母乳， 6-12個月通過母乳和輔食攝入）。 也就是說， 母乳寶寶喂水， 就是偏離標準值了。

配方奶寶寶正常也可以獲得足夠的水分， 用某款1段奶粉的說明書為例， 6個月的寶寶如果按照說明書喝配方奶， 一天可以攝入900毫升的水， 已經充分滿足水分需求了。 家長可以很簡單的計算出來配方奶寶寶的每日水攝入量。

超過1歲的寶寶， 對水分攝入的需求增長很快， 這個時候就需要正常喝水了， 1-3歲的寶寶， 每天大概需要喝700-900毫升的水， 4-8歲的則需要1100-1300毫升。 牛奶中也包含大量的水分， 但切記不要拿牛奶或者配方奶當水喝， 這可能會造成寶寶營養過剩或者失衡。

8歲以上， 男孩女孩之間的性別差異也會體現在喝水的量上， 9-13歲的男孩需要喝1500-1800毫升水， 女孩則只需要1200-1600， 在13-18歲區間差異會更大：男孩的推薦值是2000-2500毫升， 女孩則只是1500-1700毫升。

成人之後也是如此， 比如我們總聽說“每人一天要喝8杯水”， 這種杯子是指的8盎司的標準玻璃杯， 大概一杯水是230毫升左右。 8杯就是1.8-1.9升的水， 這基本可以滿足一個成年女性對於飲水的要求，

但是對男同胞這就不夠了， WHO推薦成年男性每天正常需要喝10-12杯水， 也就是2.3到2.8升水。

無論什麼年齡， 充足的水分攝入都是健康的保證， 但對於嬰幼兒來說， 補充水分並不等於喝水， 母乳和配方奶中， 都含有大量的水， 因此家長需要考慮的是：

1， 在出生5-6天之後， 如果寶寶每天尿濕了6塊尿布， 尿的顏色是淡黃或者無色， 這都表明寶寶獲得了足夠的水分攝入；

2， 如果推斷寶寶的水分攝入不足， 要做的也不是趕快喂水， 而是要找到原因是什麼：是因為寶寶運動量大出汗多， 還是因為喝奶太少， 或者是配方奶沖泡比例錯誤。 很多問題都不是靠喂多些水就能簡單解決的；

3， 無論是果汁、牛奶還是其他飲料， 都不能作為兒童主要的水分來源；

4， 不要只考慮寶寶， 家長自己也需要保證自己每天充分的水分補充， 尤其是爸爸們， 男人也是水做的啊。