你不知道的三大騎行健身誤區

小編每日上班都能看到不少騎行健將們是“腳踩飛火輪”從身邊疾馳而過， 在現今交通擁擠的年代， 尤其是在炎炎夏季裡， 騎自行車比擠在蒸籠般的公車裡舒服，

比開著四輪轎車堵在路口悠閒。 此外， 環保還健身， 實在不失為一種絕佳的代步工具。 不過， 自行車騎行雖然能強健心扉， 但也有些健身誤區不得不防。 隨小編具體來瞭解下。

速度過快 許多年輕男士在自行車騎行過程中，

貪圖騎得遠和快， 例如沒有騎過長途的一下子騎了50公里， 而且在途中只追求速度、力量。 這樣其實對身體的傷害很大， 嚴重時膝蓋會出現積水。 運動量、頻率和強度是運動的三大原則。 建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量， 普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。 每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身， 使身體微微出汗即可。

動作不到位 一般人認為， 所謂的蹬踏就是腳往下踩， 車輪轉起來就行。 其實， 正確的蹬踏應該包括：踩、拉、提、推4個連貫的動作。 腳掌先向下踩， 小腿再向後收縮回拉， 再向上提， 最後往前推， 這樣正好完成一圈蹬踏。 如此有節奏地蹬踏， 不僅節省力氣還能夠提高速度。

姿勢不正確 錯誤的騎車姿勢不僅影響鍛煉效果， 而且很容易對身體造成損傷。 比如雙腿向外撇、點頭哈腰等都是不正確的姿勢。 正確的姿勢是：身體稍前傾， 兩臂伸直， 腹部收緊， 採用腹式呼吸方法， 兩腿和車的橫樑平行， 膝、髖關節保持協調， 注意把握騎行節奏。