不良姿勢大改造 乳☆禁☆房不“縮水”

乳☆禁☆房對於女人來說是十分重要的部分， 但是日常生活中的種種習慣都會對乳☆禁☆房產生不良影響， 平時姿勢不正確可是會讓乳☆禁☆房大大縮水。

6種不良姿勢

1、駝背

經常駝背， 時間長了， 壓迫胸部組織， 就會影響到胸部的健康。 所以， 我們應該保持昂首挺胸的姿勢。

2、彎腰

由於生活節奏緊張， 往往不由自主地塌腰， 從而增加腰椎的負擔， 阻礙血液迴圈， 進而影響到胸肌的發育。 所以經常直直腰， 累了時靠牆站立幾分鐘， 會讓你胸部舒暢。

3、抱臂

很多女性經常將雙手懷抱於胸前的姿態會加重胸部負擔。 應該放鬆地將手自然垂放於腿兩側， 常伸伸懶腰， 有助於改善胸形。

4、伏坐

女性伏坐時， 如忽略了乳☆禁☆房的保健， 很多人會出現乳☆禁☆房悶脹刺痛、胸背肌組織酸澀及其他難以名狀的腋下不適等症狀， 這些症狀日趨增多， 對女性乳☆禁☆房的健康危害甚大， 因此必須及時預防。

5、趴睡

應儘量少趴著睡覺， 最好採取仰臥微向右傾的姿勢， 不然會嚴重壓迫胸部， 使乳☆禁☆房下垂， 凹陷。

6、一側睡眠

如果睡覺時習慣面朝左側或右側， 使一側乳☆禁☆房經常受自身重量的重壓， 時間長了， 漸漸地就會出現乳☆禁☆房不對稱的現象， 還有可能會引起自身肌肉緊張疼痛。 雙側乳☆禁☆房不對稱的現象可以通過糾正不良習慣或經過反復有效的良性刺激， 使得乳☆禁☆房與性腺軸建立起穩定的生物回饋， 最終使得兩側乳☆禁☆房趨向對稱。

正確的坐姿與睡姿

睡眠時， 應採取怎樣的姿勢才能使乳☆禁☆房的發育達到平衡美呢?一般來說， 睡眠時應採用仰臥姿勢或在背部墊一個小枕頭， 使乳☆禁☆房自然的放置在胸脯上， 這樣就不會受到來自身體的壓迫。

不要採取俯臥的姿勢。 偶爾一次趴著睡覺沒什麼關係， 但是長期面朝下睡覺， 女性乳☆禁☆房組織會受到過多的擠壓， 導致乳☆禁☆房提前老化， 皮膚鬆弛。 如果乳☆禁☆房已經發生不刈稱的現。 補救的辦法是睡眠宜多側向較小的一邊。 此外， 在睡覺前多做一些深呼吸運動， 對胸部的發育具有很好的作用。

不僅睡眠姿勢會影響到乳☆禁☆房的健美， 肢體的不對稱性活動和不良的姿勢， 對乳☆禁☆房的血液迴圈也會造成影響， 使得單側乳☆禁☆房發育較快。 所以在平時走路時背部要挺直， 並要收腹、提臀， 將重心集中在上身， 使乳☆禁☆房自然挺起;坐立時也應該挺胸抬頭， 避免乳☆禁☆房下垂。

正確的坐姿應是：挺胸抬頭、伸直腰板， 上身基本挺直， 胸部距離辦公桌10釐米左右，

使胸背肌張力均衡。 這樣可以刺激大腦產生興奮感， 從而有利於緩解胸部疲勞， 保護乳☆禁☆房的生理活性， 同時對提高辦公效率也有一定的作用。

其他乳☆禁☆房保健小竅門

1、改變飲食習慣

採用低脂高纖的飲食一一食用谷類(全麥)、蔬菜及豆類的纖維。

一項研究發現， 採取這種飲食的女性， 其動情激素有不同的代謝途徑。 大多數動情激素皆由糞便排出， 僅留下少數動情激素於血液迴圈中， 這表示乳☆禁☆房將受到較少的刺激。

2、保持身材苗條

這意味著根據身高將體重保持在適度的範圍內。 對過度肥胖的女性， 減輕體重有助於緩解乳☆禁☆房痛及腫脹。 在女性體內， 脂肪類似另一種腺體， 產生並貯存動情激素。 如果你的體內脂肪過多， 你的體內可能有過剩的動情激素迴圈著。 霄迪歐博士指出：“乳☆禁☆房組織對荷爾蒙可是非常靈敏的。 ”

3、攝取維他命

飲食中應攝取富含維他命C、鈣、鎂、及維他命B群的食物， 諾洛波醫師說。 這些維他命有助於調節前列腺素E的製造， 進而抑制催乳激素的作用。 l避免人造奶油及其它氫化脂肪氫化脂肪干擾體內將必需脂肪酸(來自食物)轉化為Y--亞麻油酸(GLA)的能力，諾洛波醫師說。GIA促成前列腺素E的形成，此荷爾蒙可控制催乳激素。

4、保持平靜

心情緊張時，腎上腺分泌的腎上腺素也會干擾GIA的轉化作用。

5、避免咖啡因

咖啡因是否導致乳☆禁☆房不適?目前尚未證實。有些研究說會，有些則沒有結論。但史密斯醫師仍鄭重地建議如卞：“我看過許多有乳☆禁☆房痛及其它良性症狀的婦人，在戒除咖啡因後，明顯地改善情況。你真的得全面戒掉咖啡因。”也就是要對汽水、巧克力、霜淇淋、茶、以及含咖啡因的止痛藥等物完全死心。

6、不吃鹹辣香腸披薩

高鹽的食物易使乳☆禁☆房脹大，月經來前的7--10天尤其應避免這類食物。l避免利尿劑利尿劑的確有助於排放體內的液體，也能削減乳☆禁☆房的腫脹。但這種立即的緩解需付出代價的。過度使用利尿劑會導致鉀的流失、破壞電解質的平衡，以及影響葡萄糖的形成。

7、試用熱敷

其它女性則用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳☆禁☆房痛。也有人發現交替使用冷熱敷最有效。

8、穿穩固的胸罩

那些慢跑運動員所穿的穩固胸罩，可防止已受壓迫的乳☆禁☆房神經更進一步受壓迫。有些婦女發現晚上睡覺穿胸罩有幫助。

l避免人造奶油及其它氫化脂肪氫化脂肪干擾體內將必需脂肪酸(來自食物)轉化為Y--亞麻油酸(GLA)的能力，諾洛波醫師說。GIA促成前列腺素E的形成，此荷爾蒙可控制催乳激素。

4、保持平靜

心情緊張時，腎上腺分泌的腎上腺素也會干擾GIA的轉化作用。

5、避免咖啡因

咖啡因是否導致乳☆禁☆房不適?目前尚未證實。有些研究說會，有些則沒有結論。但史密斯醫師仍鄭重地建議如卞：“我看過許多有乳☆禁☆房痛及其它良性症狀的婦人，在戒除咖啡因後，明顯地改善情況。你真的得全面戒掉咖啡因。”也就是要對汽水、巧克力、霜淇淋、茶、以及含咖啡因的止痛藥等物完全死心。

6、不吃鹹辣香腸披薩

高鹽的食物易使乳☆禁☆房脹大，月經來前的7--10天尤其應避免這類食物。l避免利尿劑利尿劑的確有助於排放體內的液體，也能削減乳☆禁☆房的腫脹。但這種立即的緩解需付出代價的。過度使用利尿劑會導致鉀的流失、破壞電解質的平衡，以及影響葡萄糖的形成。

7、試用熱敷

其它女性則用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳☆禁☆房痛。也有人發現交替使用冷熱敷最有效。

8、穿穩固的胸罩

那些慢跑運動員所穿的穩固胸罩，可防止已受壓迫的乳☆禁☆房神經更進一步受壓迫。有些婦女發現晚上睡覺穿胸罩有幫助。