不能因為懷孕就減少准媽媽的活動量

在現實生活中， 有不少婦女懷孕以後， 出於害怕發生早產或流產等情況， 大大地減少活動量， 不參加文體活動， 甚至從知道自己懷孕的那一刻起， 平素活潑好動的女青年， 一反常態， 停止做一切工作和家務， 體力勞動更是不敢參加， 整日待在家中， 變得安靜沉默， 以所謂的“靜養”來養護胎兒， 依靠翻小說、看電視， 度過“十月懷胎”的時光。 其實， 孕婦這樣做， 反而對母嬰健康不利， 甚至有害。

現代醫學研究認為， 在妊娠期內， 孕婦適當地運動和增加營養， 對未來寶寶的體質和發育， 有著同等重要的意義。 婦女懷孕期間做適當鍛煉好處很多，

鍛煉不僅可以增強孕婦對孕期副作用的抵抗力， 還能增強肌體的力量和柔韌性， 幫助孕婦應付身體承受的額外負擔， 使身體逐漸適應妊娠和分娩的需要。

懷孕期間， 孕婦身體的重心會發生變化， 導致脊柱變形， 鍛煉將有助於孕婦調整身體的平衡， 另外還可以緩解緊張情緒， 減輕疲勞， 促進睡眠和身心的放鬆。

那麼孕期該進行什麼樣的活動， 如何進行活動呢？下面我們就簡單地介紹一下。

首先， 孕期要堅持體育鍛煉。 原因有如下幾點：①體育運動可增強人的心臟功能， 這對孕婦是非常有利的。 女性在懷孕後產生一系列生理變化， 增加了心臟負擔， 如果孕婦心臟功能較強， 就能保證供給胎兒充足氧氣，

有利於胎兒發育， 減緩懷孕期間出現的腰痛、腳痛、下肢浮腫、心跳氣短、呼吸困難等症狀。 ②體育運動可增強肌肉力量。 在進行體育運動時， 能使全身的肌肉血液迴圈得到改善， 肌肉組織的營養增加。 增強的腹肌， 能防止因腹壁鬆弛造成的胎位不正和難產。 有力量的腹肌、腰背肌和骨盆肌還有利於自然分娩。 ③體育運動可使骨骼的力量更為堅實。 骨骼堅實可防止孕婦出現牙齒鬆動、骨質軟化等症狀。 ④體育運動可增強神經系統功能使人體各個器官系統更能有效地協調工作。

這能説明母體的各個系統在妊娠期間發生一系列適應性變化。 ⑤體育運動可增加抵抗力， 減少疾病的發生。 如果不參加體育運動， 或活動量太小，

對母嬰的健康都是不利的。 活動太少會使胃腸的蠕動減少， 從而引起食欲不振， 消化不良、便秘等， 對胎兒的發育不利， 甚至可造成難產。 因此， 建議孕婦適當參加體育運動， 避免一味休息。

懷孕早期時， 即懷孕1～3個月之間， 胚胎在子宮內紮根不牢， 此時鍛煉要注意防止流產；懷孕晚期時， 即懷孕8個月以後， 需防止早產。 因此要避免高強度的有氧運動或任何跳躍、旋轉和突然轉動等激烈的大運動量鍛煉。 不過只要適度， 很多鍛煉方式對於孕婦來說都是安全的。 例如散步、游泳、練瑜伽、打太極拳、做廣播操等都是非常不錯的運動。 練瑜伽對於增強身體的柔韌性尤其有效。

如上所述， 無論什麼運動， “適當”是最為關鍵的。 需要注意的是，

運動不是適合所有孕婦的， 如有的孕婦有合併症(如糖尿病、血壓高等)， 或者有胎兒發育不好、胎盤出血、先兆早產等情況的， 一定要多休息、遵從醫囑。 鍛煉時應該遵循以下的原則：堅持有規律鍛煉(每週三到五次)， 而不是三天打魚兩天曬網。 運動過程中和運動後多喝水， 以防脫水。 不要空腹鍛煉。 每次鍛煉要有五分鐘的熱身練習， 例如慢走。 每次運動時間控制在15至20分鐘。 在鍛煉過程中， 孕婦的體溫不要超過37℃。 如果有條件的話， 運動時最好選擇木質地面或鋪有地毯的地方， 安全係數會更大些。 運動終止要慢慢來， 逐漸放緩， 做些伸展運動是相當必要的， 但是不要伸展得超過自己的身體極限。 懷孕四個月後， 要避免做需要背部平躺的運動， 這個姿勢會使子宮伸展， 導致靜脈壓縮， 影響它將血液輸送到孕婦的心臟和子宮。 運動後不要突然從地板上起來， 這樣容易導致血壓突然升高。 當然如果孕婦出現疼痛、眩暈、呼吸短促、心悸或心率過速、陰☆禁☆道流血、胎動停止等症狀時， 一定要立即停止運動。

孕婦適當做些家務也有利於胎兒的生長發育， 如買菜、洗菜、做飯都是可以的。 但孕婦不宜拖地， 因為地滑的話孕婦容易摔倒而造成嚴重後果。 孕婦可以用洗衣機洗衣服， 但儘量不要往高處夠著晾曬， 因為孕婦不宜做往高處掛東西或從高處拿東西這類過於伸展的活。 此外， 孕婦也不宜抬重物(尤其不能壓著肚子)、提拉重物或者彎腰拿東西， 如果要拿低處的東西， 最好是先蹲下來，再側身拿。

總之，孕期適當的活動既有助於孕婦的消化和睡眠，又有利於胎兒的生長發育，更有利於日後的分娩和產後機體的快速恢復。十月懷胎，對母親來說，既神聖又神秘，准媽媽們一定要呵護好自己的身體，才會產下一個健康可愛的寶寶。

最好是先蹲下來，再側身拿。

總之，孕期適當的活動既有助於孕婦的消化和睡眠，又有利於胎兒的生長發育，更有利於日後的分娩和產後機體的快速恢復。十月懷胎，對母親來說，既神聖又神秘，准媽媽們一定要呵護好自己的身體，才會產下一個健康可愛的寶寶。