不合理 5成孩子吃飯順序都錯了

寶寶正處在生長發育的高峰期， 三餐的能量往往是不夠的。 媽咪們常常因為擔心寶寶餓壞了身子， 開飯第一件事就是給寶寶盛上一碗滿滿的米飯和香噴噴的雞腿， 這樣做真的對嗎?

5成寶寶的吃飯順序都錯了

媽咪常闖的誤區：

長期的飲食習慣， 寶寶吃飯的順序似乎已經約定俗成：先給孩子來點甜飲料， 然後是主食搭配上魚肉和蔬菜， 主食後面是湯， 最後還有甜點或水果。

在這樣的吃飯順序中， 媽咪不知不覺闖進了誤區。

誤區一：首先來杯飲料

這似乎是約定俗成的習慣， 小朋友到了別人家做客或者到餐館吃飯，

首先就是一杯碳酸飲料或者一杯果汁汽水下肚， 小編每次下館子， 總能看到小朋友捧著一大杯飲料自得其樂。 其實還沒吃飯就先喝飲料的習慣非常不好。

這類飲料營養價值很低， 如果拿給孩子填充小小的胃袋， 喝完之後， 小孩的食量就會顯著減少， 容易造成孩子的營養不良問題。

寶寶正處在生長發育的高峰期， 三餐的能量往往是不夠的。 媽咪們常常因為擔心寶寶餓壞了身子， 開飯第一件事就是給寶寶盛上一碗滿滿的米飯和香噴噴的雞腿， 這樣做真的對嗎?

誤區二：先吃肉再吃菜

這是許多家庭的吃飯順序， 一方面因為怕菜放涼了， 一般都會最後炒青菜， 另一方面， 因為饑餓大家的第一需求放佛就是吃肉填飽肚子，

久而久之， 家庭成員的這種習慣也會影響小朋友。

一個人在空腹時， 人們的食欲旺盛， 進食速度很快， 根本無法控制脂肪和蛋白質的攝入量。 饑餓的時候， 如果先攝入魚肉類， 顯然會把大量的脂肪和蛋白質納入腹中。

等到蔬菜之類清淡菜肴端上桌， 小朋友的胃口已經被大魚大肉所填充， 小小的胃口似乎已經容納不下青菜了， 所以吃菜吃得少。 但是眾所周知， 青菜能為小朋友提供魚肉類無法替代的營養， 按照這樣的吃法， 小朋友就會營養失衡了。

誤區三：最後喝完湯收尾

吃完飯菜後， 口會覺得幹， 所以許多人會在飯後喝湯， 當然也會將飯後喝湯的習慣傳給小朋友， 其實飯後喝湯並不健康。 飯後喝湯不僅容易養出小胖墩，

還會給寶貝們的腸胃造成負擔。 想想看， 小孩吃飯已經吃飽， 這個時候你讓他們再來一碗湯， 很容易營養過剩， 造成肥胖。 其次， 湯水會稀釋胃液， 影響食物的消化和吸收。

寶寶正處在生長發育的高峰期， 三餐的能量往往是不夠的。 媽咪們常常因為擔心寶寶餓壞了身子， 開飯第一件事就是給寶寶盛上一碗滿滿的米飯和香噴噴的雞腿， 這樣做真的對嗎?

孩子正確的吃飯順序

其實， 寶寶最健康的吃飯順序應該是這樣的：湯、青菜、飯、肉、半小時後水果。

先上水果

在吃飯前的1個小時， 不妨先讓小朋友吃些應季清爽的水果， 不僅可以補充營養， 也能增加孩子的飽腹感。

再上一碗開胃湯

恰當的喝湯的時間應該是吃正餐前。

飯前先喝幾口湯， 將口腔、食道潤滑一下， 有利於食物稀釋和攪拌， 促進消化、吸收。 最重要的是， 飯前喝湯可以增強寶寶的飽腹感， 從而抑制攝食中樞， 降低人的食欲， 不會讓孩子吃太撐。

菜肉平衡攝入

小孩子吃飯， 首先保證足夠多的膳食纖維， 延緩了主食和脂肪的消化速度， 也能避免高血脂、高血糖。 從食物類別的比例來說， 這樣吃飯的順序可以控制肉類等動物性食物的攝入量， 保證蔬菜和水果的攝入量， 提供大量的抗氧化成分， 並維持植物性食物和動物性食物的平衡。

孩子們每天攝入量最多的應當是蔬菜和主食， 攝入量最少的應當是動物性食品， 把它們放在就餐順序的最後比較合理。

寶寶正處在生長發育的高峰期，

三餐的能量往往是不夠的。 媽咪們常常因為擔心寶寶餓壞了身子， 開飯第一件事就是給寶寶盛上一碗滿滿的米飯和香噴噴的雞腿， 這樣做真的對嗎?

培養寶寶良好的膳食習慣

除了要幫助寶寶找到一個正確的進食順序， 培養寶寶良好的膳食習慣是相當重要的， 只有這樣， 寶寶才能充分的吸收到營養哦!

1、避免挑食、偏食的習慣形成：寶寶這個時期往往喜歡吃熟悉的飯菜， 不喜歡吃那些不常接觸、比較陌生的食物。 長期如此， 有可能造成孩子偏食、挑食。 媽咪應注意食物品種要多樣化， 經常更換， 讓孩子有機會接觸各種食物， 熟悉它們的口味， 可以避免養成挑食、偏食的習慣。

2、不隨便吃零食：不斷地吃零食， 缺乏饑餓感，會影響對正餐的食欲。同時，胃腸不斷工作，得不到休息，易引發胃腸功能紊亂，導致消化不良和胃炎等。許多零食屬於高糖、高鹽、高脂肪食品，營養素單一，攝入過多會導致肥胖和營養素缺乏。因此家長不要給孩子準備許多零食，以免讓他養成隨時想吃就吃的習慣。而應保證讓孩子定時、定量地吃好“三餐一點”。

3、細嚼慢嚥，不狼吞虎嚥：細嚼慢嚥可使食物在口中充分地被研磨並與唾液充分混合，可刺激胃腸各種消化液的分泌，可減少胃腸道負擔並使食物更好地消化吸收。同時，多咀嚼還有利於顱骨和牙齒的發育，增強牙齒抵抗力，防止牙頜畸形以及齲齒。最重要的一點是讓大腦飽食中樞有充足的時間告訴你——“吃飽了!”以免食入過多的食物。

缺乏饑餓感，會影響對正餐的食欲。同時，胃腸不斷工作，得不到休息，易引發胃腸功能紊亂，導致消化不良和胃炎等。許多零食屬於高糖、高鹽、高脂肪食品，營養素單一，攝入過多會導致肥胖和營養素缺乏。因此家長不要給孩子準備許多零食，以免讓他養成隨時想吃就吃的習慣。而應保證讓孩子定時、定量地吃好“三餐一點”。

3、細嚼慢嚥，不狼吞虎嚥：細嚼慢嚥可使食物在口中充分地被研磨並與唾液充分混合，可刺激胃腸各種消化液的分泌，可減少胃腸道負擔並使食物更好地消化吸收。同時，多咀嚼還有利於顱骨和牙齒的發育，增強牙齒抵抗力，防止牙頜畸形以及齲齒。最重要的一點是讓大腦飽食中樞有充足的時間告訴你——“吃飽了!”以免食入過多的食物。