上班族要警惕八種身體疼痛

如今的上班族已成為亞健康的高發人群， 由於長時間面對著電腦， 久坐不起， 導致身體各種疼痛， 例如頸椎痛、手腕痛、眼睛痛、手指痛、腰痛、肩痛、腿痛、頭痛等都是辦公族常見的疼痛。 其實， 辦公室的很多疼痛， 都是源於“久坐不動”造成的， 所以一定要在使用電腦一段時間之後， 起來活動活動筋骨， 休息一會兒， 尤其是下面八種疼痛上班族可要警惕了！

手腕痛

資料顯示， 每百人中就有5~10人患腕管綜合征， 這些多為長時間用電腦的人。 使用滑鼠會導致肌腱處於高張力狀態， 造成韌帶增生， 出現雙手刺痛、麻痹、無力等症狀。

因此， 用滑鼠時手臂不要懸空， 選擇弧度大、接觸面較寬的滑鼠；滑鼠的高度最好低於坐著時的肘部高度。 連續使用滑鼠1小時， 最好休息15分鐘。 正確的擊鍵方式也有助預防手腕痛， 有幾個細節要注意：1.擊鍵時， 手指尖垂直對準鍵位輕輕擊打；2.擊鍵時， 要輕鬆、自然， 用力不要過猛；3.擊鍵時， 要用手指動作， 不用手腕動作。 這樣一來， 腕管內部的壓力就會減少很多， 不容易受到不良刺激。 另外， 鍛煉手部關節的方法：拇指伸直握拳反復數次；按揉合穀穴(五指併攏時虎口的最高處)、揉壓大魚際(手掌側大拇指下肥厚處)；手握類似擀麵杖的物品做下旋等動作。

眼睛痛

由於光線、視角和螢幕設置等原因， 75%的電腦使用者都有眼睛乾澀、發紅腫痛、有灼燒感、視力模糊等類似症狀。

使用電腦時， 應將螢幕放在至少60釐米遠。 每20~30分鐘眼睛望向遠處放鬆一下。 也可以抽空做交替望遠望近的鍛煉， 比方手裡拿個尺子或鉛筆， 先看窗外遠處的一個物體幾秒鐘， 再收回目光看舉在手裡的東西幾秒鐘。 這樣交替地看遠處和近處， 可以使睫狀肌和晶狀體處於活躍狀態， 是一種很好的鍛煉眼睛、預防近視的方法。 但最好的辦法， 還是增加戶外活動的時間， 或者進行如乒乓球、羽毛球等運動， 這才是對眼睛最好的放鬆。

頸椎痛

對著電腦， 頸部長時間不活動， 會使頸椎生理曲度改變， 感覺頸部酸痛， 脖子扭轉困難， 更易發展成為頸椎病。 要抬高顯示器：把電腦顯示幕的位置抬高幾公分，

或者給電腦顯示幕墊幾本厚書， 這樣就把以前的低頭動作改為抬頭， 從源頭上預防頸椎病的發生。 操作電腦時腰部挺直。 溫度過低的空調房裡， 找條披肩把脖子和肩膀圍上， 這樣可以避免頸部受寒， 消除頸椎病的誘發因素。 不要長期保持一個坐姿， 多站起來活動活動， 轉動一下腦袋。 可以做“回頭望月”操， 頭頸緩緩向右後上方和左後上方盡力轉， 上身也跟著略轉。 需要注意的是， “回頭望月”操並不適合所有人做。 比如有些頸椎病患者稍稍晃一下脖子都暈。 所以患上頸椎病， 建議及時就診， 在醫生指導下選擇適合自己的鍛煉方式。 如果長期在頸部勞累的狀態下工作， 只會導致頸部勞損更嚴重。

手指痛

手術關節表面覆蓋有厚度為1~2毫米的軟骨組織，

指尖長時間用力可能造成受力區域軟骨磨損， 甚至出現局部骨刺。 有的人喜歡用觸屏手機玩遊戲， 但每十幾分鐘， 最好就停下來活動手指手腕， 若出現輕度不適， 及早熱敷。 除了頻繁點按觸屏手機， 會對手指關節造成損害之外， 滑觸手機螢幕過多也不利於手指關節健康， 容易誘發拇指屈指肌腱狹窄性腱鞘炎， 這種病現在比較時尚的叫法是“觸屏指”。 因此， 經常玩觸屏手機的朋友， 要注意適度， 在使用手機的時候， 要雙手交替使用， 防止單手拇指過度勞累。

腰痛

長時間伏案， 腰部缺乏足夠支撐， 上半身的重量全壓到腰椎上， 容易導致正常生理曲度改變， 讓椎間盤所受重力不斷增大，

誘發椎間盤突出。 患腰椎間盤突出症這種中老年疾病的年輕患者， 長期伏案不運動成主因。 在辦公室， 最好是選擇高背、有弧度的辦公椅；在座椅上放一個中間突出、有一定硬度的弧形靠墊， 保持頭和腰椎的重心連線垂直於地面。 由於辦公條件所限， 很多白領在午休的時候習慣趴在桌面上睡覺。

但是， 躺著睡眠可使脊椎得到休息， 坐著入睡的話， 脊椎無法保持正常的彎曲狀態， 韌帶、肌肉處於過度牽拉狀態， 易導致韌帶、肌肉的勞損， 長此以往會形成椎間盤的退變， 甚至導致椎間盤突出。 對於上班族而言， 如果沒有午休躺著睡的條件， 最好靠在辦公椅上睡， 有條件的話枕一個護頸枕， 這樣對脊柱的傷害要輕很多。 另外， 上班族要適當參加體育鍛煉，尤其要加強腰背鍛煉，保持脊背穩定性，同時使肌肉適當鬆弛，減輕椎間盤的壓力；其次在生活中也要注意一些小細節，如長時間彎腰後不可猛然直腰，勞累之後要注意臥床休息，讓腰椎間盤自我修復。

肩痛

在辦公室長期保持端坐姿勢，肩部肌肉處於緊張狀態，易壓迫血管，從而導致血液供給不足，引發疼痛。肩痛時，很多人習慣借助按摩來舒緩疼痛。確實，按摩能起到緩解肌肉酸脹作用，但不能治本。

可以做肩部保健操：自然站立或端坐於凳上，左肩先向前環繞，重複10次左右；右肩同樣動作，重複10次左右。身體面正對前方，左臂向對側平舉，五指儘量伸展，右臂屈曲，向下拉伸手臂；然後再換右臂向對側平舉，方法與左臂相同，如此交替進行10次左右。另外，還有個簡單的方法，就是“聳肩”，頭要正直，挺胸拔頸，兩臂垂直於體側，兩肩同時儘量向上聳起。兩肩聳起後，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。這種簡單的聳肩活動，可起到促使頸肩部血流暢通、舒筋活血的作用。

腿痛

坐得過久，下肢缺少活動，腿部肌肉的張力和收縮力就會下降，靜脈血液回流不暢。久而久之容易患下肢靜脈曲張，引起酸脹、麻、疼。最好至少每半小時就要在辦公室裡走一走，也可以在座位上做一些簡單的鍛煉。如活動一下腿，站一站，屈曲一下小腿、大腿和臀部的肌肉。做腿部保健操，端坐於凳上，雙腳或單腳足尖著地，足跟上抬，然後放下，如此反復進行30~50次；繃直大腿抬高，保持10秒，再緩慢放下，重複5~8次。另外，腿痛不一定就是靜脈曲張造成的，腰椎間盤突出症也可能導致腿痛，這類患者就不宜經常進行繃直大腿抬高鍛煉。

頭痛

在封閉的寫字樓裡整日埋頭於文件堆中，緊張、焦慮、壓力和疲倦往往容易引發頭痛。為了保持辦公室內溫度的恒定，門窗總是緊閉，形成一個密閉環境，空氣很難流通，長期身處這樣的環境，會引發偏頭痛。所以適當地開放室內門窗，保持通風良好，是預防偏頭痛的一種有效方法。另外，眼睛過於專注於某物太久，也會引起頭痛，這時你需要的是讓眼睛好好休息一下，也可有效預防頭痛。建議勤開窗透氣，每小時要讓眼睛休息5分鐘，每隔45分鐘左右休息3~5分鐘。另外，不正確的坐姿往往會讓你頭痛更加厲害，如果你能抬起頭讓頭部和身體基本成一直線，身體各部分的肌肉就不容易疲勞；或者辦公室裡倒杯水、稍微活動一下也能很好地緩解頭痛。 

上班族要適當參加體育鍛煉，尤其要加強腰背鍛煉，保持脊背穩定性，同時使肌肉適當鬆弛，減輕椎間盤的壓力；其次在生活中也要注意一些小細節，如長時間彎腰後不可猛然直腰，勞累之後要注意臥床休息，讓腰椎間盤自我修復。

肩痛

在辦公室長期保持端坐姿勢，肩部肌肉處於緊張狀態，易壓迫血管，從而導致血液供給不足，引發疼痛。肩痛時，很多人習慣借助按摩來舒緩疼痛。確實，按摩能起到緩解肌肉酸脹作用，但不能治本。

可以做肩部保健操：自然站立或端坐於凳上，左肩先向前環繞，重複10次左右；右肩同樣動作，重複10次左右。身體面正對前方，左臂向對側平舉，五指儘量伸展，右臂屈曲，向下拉伸手臂；然後再換右臂向對側平舉，方法與左臂相同，如此交替進行10次左右。另外，還有個簡單的方法，就是“聳肩”，頭要正直，挺胸拔頸，兩臂垂直於體側，兩肩同時儘量向上聳起。兩肩聳起後，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。這種簡單的聳肩活動，可起到促使頸肩部血流暢通、舒筋活血的作用。

腿痛

坐得過久，下肢缺少活動，腿部肌肉的張力和收縮力就會下降，靜脈血液回流不暢。久而久之容易患下肢靜脈曲張，引起酸脹、麻、疼。最好至少每半小時就要在辦公室裡走一走，也可以在座位上做一些簡單的鍛煉。如活動一下腿，站一站，屈曲一下小腿、大腿和臀部的肌肉。做腿部保健操，端坐於凳上，雙腳或單腳足尖著地，足跟上抬，然後放下，如此反復進行30~50次；繃直大腿抬高，保持10秒，再緩慢放下，重複5~8次。另外，腿痛不一定就是靜脈曲張造成的，腰椎間盤突出症也可能導致腿痛，這類患者就不宜經常進行繃直大腿抬高鍛煉。

頭痛

在封閉的寫字樓裡整日埋頭於文件堆中，緊張、焦慮、壓力和疲倦往往容易引發頭痛。為了保持辦公室內溫度的恒定，門窗總是緊閉，形成一個密閉環境，空氣很難流通，長期身處這樣的環境，會引發偏頭痛。所以適當地開放室內門窗，保持通風良好，是預防偏頭痛的一種有效方法。另外，眼睛過於專注於某物太久，也會引起頭痛，這時你需要的是讓眼睛好好休息一下，也可有效預防頭痛。建議勤開窗透氣，每小時要讓眼睛休息5分鐘，每隔45分鐘左右休息3~5分鐘。另外，不正確的坐姿往往會讓你頭痛更加厲害，如果你能抬起頭讓頭部和身體基本成一直線，身體各部分的肌肉就不容易疲勞；或者辦公室裡倒杯水、稍微活動一下也能很好地緩解頭痛。