上班族孕婦的營養餐

對上班族孕婦而言， 一日三餐都很重要， 如果午餐在公司吃， 為了胎兒的健康， 注重飲食營養， 不能隨意打發。 尤其工作時間長的孕婦一定要注意營養的均衡， 而且不能過度勞累。

上班族孕婦如何安排飲食

孕早期

早餐：

牛奶+吐司片， 上午十點左右吃個蘋果或喝瓶優酪乳， 如果有孕吐現象可以再吃點葡萄乾。

午餐：

青菜跟肉能給孕婦提供相應的維生素和蛋白質等， 所以點餐時一定要葷素搭配， 綠葉青菜是必點的， 如果怕餐館的肉不乾淨可以用雞蛋代替， 一周也可以外賣叫麵食， 因為糧穀類食物能提供膳食纖維和無機鹽。

(我是自己帶飯的， 青菜我都是當天早上起床後燙熟再將盤， 肉是前天晚上處理好， 魚肉不好保鮮， 我都是帶瘦肉， 比如肉沫茄子或糖醋排骨。 )

下午四五點的時候可以再補充點水果或者梳打餅之類的零嘴， 孕婦總是餓得快， 所以在辦公室多準備點零嘴很必要， 不要餓到自己跟寶寶。

晚餐：

由於中午在外就餐或自帶簡餐的緣故， 晚餐的時候就會給自己跟寶寶補充更多的營養， 所以晚上最好是煮魚頭湯或者蒸蝦吃， 當然， 青菜依然是必須的。

注意：晚上九點多的時候最好再喝一杯牛奶。 不僅有助睡眠， 而且針對孕婦設計的牛奶含有孕婦所需的各種營養素， 能幫助補充我們白天吃飯所缺少的一些營養。

孕中期

早餐：牛奶、核桃、小麥麵包、蘋果

午餐：米飯、排骨湯或者雞湯、青菜、肉類

下午茶：由於胎兒在發育， 所以孕婦的胃口也受影響， 在下午加餐是很有必要， 加上多食多餐更有助於消化。 所以下午茶可喝杯豆漿或者吃個彌猴桃或幾片梳打餅都可以。

晚餐：米飯、魚肉或魚湯、青菜、貝類海鮮都可以。

注意：如果晚上還會覺得餓， 就要吃宵夜， 宵夜的可以選擇麵食或者小米粥， 都是不錯的選擇。

工作營養餐要注意：

1、遠離油炸食物 外面的油炸類食物， 在製作過程中所用的食用油難免不是已經用過若干次的回鍋油。 這種反復沸騰過的油中有很多有害物質， 准媽媽應該遠離。

2、拒絕味重食物

外出就餐所吃的菜往往做不到口味適中，

准媽媽應該少吃太成的食物， 以防止體內水鈉瀦留， 引起血壓上升或雙足浮腫。 其他辛辣、調味重的食物也應該明智地拒絕。

3、攜帶袋裝牛奶

在外就餐的上班族准媽媽需要額外補充一些含鈣食物。 把牛奶帶到辦公室飲用是個不錯的選擇。 如果辦公室沒有微波爐加熱， 別忘了挑選經過巴氏殺菌消毒的牛奶。

4、飯後吃個水果

為了彌補新鮮蔬菜補充的不足， 准媽媽最好在午飯後30分鐘吃個水果， 以補充體內維生素的缺乏。 如果辦公室清洗不方便， 准媽媽可以在早上出門前把水果清洗乾淨。 然後用保鮮膜包裹帶到公司。

另外， 孕婦選購零食要點：

儘量選購無色素、無香料添加的原味乳酪;注意保質期， 過期或者近效期的乳酪就不要食用了;乳酪要保存在低溫狀態，

如果辦公室太熱， 要放在冰箱裡， 吃前1小時拿出來回溫即可。

乳酪

屬於牛奶的“濃縮”版， 1千克乳酪製品都是由10千克牛奶濃縮而成的， 具有豐富的蛋白質、維生素B群、鈣和多種有利於准媽媽吸收的微量營養成分。 天然乳酪中的乳酸菌有助於孕媽咪的腸胃對營養的吸收。 而且一般的乳酪都不會引起體重的負擔。

核桃

核桃是一種營養價值非常高的食物， 它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等， 尤其是亞麻酸對促進大腦的發育很重要。 但核桃中的脂肪含量很高， 孕媽咪吃得過多會因熱量攝入過多而身體發胖， 所以每天適可而止， 不超過3個核桃為宜。

西梅

西梅果實營養豐富，

富含維生素、礦物質、抗氧化劑及膳食纖維， 不含脂肪和膽固醇， 是現代人健康的最佳果品。 新鮮的西梅是水果中補充維生素A的最佳來源。 西梅中所含的鉀比較豐富， 鉀對維持人體電解質平衡起著重要作用。 西梅含鐵也很豐富， 鐵是構成血紅蛋白的原料， 能攜帶血液中的氧分， 尤其是對孕媽咪更為重要。 其中的膳食纖維能促進腸道蠕動， 防止孕媽咪便秘。 每日基礎食用量3～5枚即可。

大棗

大棗的營養價值很高。 因為它不僅自身含有豐富的維生素C， 還能給孕媽咪補充鐵， 大棗可是很好的孕期零食。 但是大棗也不能吃得太多， 容易引起孕媽咪腸胃脹氣。 冬季可食用幹棗， 夏季可食用鮮棗。

職場孕婦的小訣竅

1、 把腳放舒服， 可以在辦公桌底下放個鞋盒作擱腳凳，並放雙拖鞋。

2、 穿舒適的鞋，可以選擇適合孕婦的長襪或緊身衣。

3、 穿寬鬆舒適柔軟的衣服。衣服的彈性適合你坐下並站起。

4、 多喝水，在你的辦公桌上準備一個大水杯，隨時填滿你的喝水杯。

5、 如果你不得不去洗手間，儘快去。

6、 如果你需要經常用電腦，計算一下你的辦公空間，應採取措施把你的桌椅調整得盡可能地舒適。

7、 找其它做過母親的同事幫助。

8、 自我減壓，如果在工作場所不能自己調節壓力，嘗試一些辦法去對付它，如：深呼吸、舒展肢體、做簡短的散步等。

9、 接受幫助，如果你的同事小心地照料你，你不要介意，應為有一個支持你的空間滿意。在你的生命裡，這是一個非常特殊的時期，所以不必感到害羞而拒絕別人的幫助

可以在辦公桌底下放個鞋盒作擱腳凳，並放雙拖鞋。

2、 穿舒適的鞋，可以選擇適合孕婦的長襪或緊身衣。

3、 穿寬鬆舒適柔軟的衣服。衣服的彈性適合你坐下並站起。

4、 多喝水，在你的辦公桌上準備一個大水杯，隨時填滿你的喝水杯。

5、 如果你不得不去洗手間，儘快去。

6、 如果你需要經常用電腦，計算一下你的辦公空間，應採取措施把你的桌椅調整得盡可能地舒適。

7、 找其它做過母親的同事幫助。

8、 自我減壓，如果在工作場所不能自己調節壓力，嘗試一些辦法去對付它，如：深呼吸、舒展肢體、做簡短的散步等。

9、 接受幫助，如果你的同事小心地照料你，你不要介意，應為有一個支持你的空間滿意。在你的生命裡，這是一個非常特殊的時期，所以不必感到害羞而拒絕別人的幫助