三十歲絕對美膚必做的16件事

1.補鈣：專家證實， 女性28歲以后， 身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。 這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期， 則加至1500 毫克。

2.補充纖維素：這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦惱。 纖維素可以令女性免去后顧之憂， 它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

3.補充葉酸：懷孕、生育， 都會讓女性營養缺乏， 葉酸是b群維生素中的一員， 為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一， 可以緩解營養缺乏癥。

4.駕駛時戴上安全防護設施：工作中的角色越來越重要， 但一定要記住開車和坐車時都要系安全帶，

開車時不要使用手機， 這些可以使你遠離事故， 保障青春。

5.建設優質性☆禁☆生☆禁☆活：性是一流的年齡縮減劑， 它能舒緩壓力， 放松心情。 別再把工作當作一切， 一年中你獲得的性 高☆禁☆潮越多， 你就越年輕。 夫妻間的安全性☆禁☆生☆禁☆活增加到116次將會使你的真正年齡年輕1.6歲。

6.每天吃早餐：它能有效地促進新陳代謝， 保持血管和免疫系統年輕， 它最好包括谷類食物、水果、奶制品。

7.飲食多樣化：每天4份水果， 5份蔬菜， 每星期吃兩次魚。 做回雜食動物吧， 繼續鞏固你 20歲時打下的免疫基礎。

8.每晚按時睡覺最好的睡眠是每天都有規律地睡 7～8個小時。 9.養只狗， 陪它散步狗的主人血壓低， 膽固醇也低， 心理狀態好， 總能保持更長的青春。

10.抽時間做有氧運動可以增加心肺血管活力。

每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛煉， 每周至少消耗3500卡的熱量。

11.做增強力量和柔韌性的鍛煉如練拉力器、瑜珈， 這些訓練能保持骨密度， 防止骨骼老化。

12.保持穩定的理想的體重經歷生育后， 你的體重已經不能和 20多歲時相比， 現在需要慢速和持久的 減肥。

13.不急于起床早晨醒來后， 伸伸懶腰， 讓脊柱也有“蘇醒”的時間， 這可以避免腰痛， 保持良好的姿態。

14.飯后強迫自己運動15分鐘比如找個收拾廚房之類的活兒。 這是簡單有效的保持體重穩定的又一方法。

15.不要久坐據說久坐會坐出下垂的大pp， 對心臟和血管也沒有好處。

16.服用vc和ve每天補充超過1200毫克的維生素c， 400國際單位維生素e。 這是兩種最重要的抗氧化劑， 聯合服用能減少血管壁上的有害堆積物。