baby晚睡恐傷胎兒 孕期如何趕走失眠

昨天早晨6點47分， baby在微博上發博稱後悔自己又晚睡了， “每天早上起來都很後悔昨晚為什麼這麼晚睡（哈士奇表情）”， 對大多數上班族來說， 這樣的作息時間太正常了。 然而此刻懷孕數月的baby而言， 真不會影響到自己肚中的胎兒嗎？

事實上准媽媽一旦失眠， 將造成免疫力降低， 可能會增加某些疾病的感染概率， 導致早產、胎兒畸形等風險， 對胎兒的成長發育產生負面影響， 所以不可輕易忽略長期失眠所帶來的後續效應。

孕婦失眠4大因素及其解決辦法

1.睡眠姿勢

孕婦們不可不知的是， 睡姿良好與否， 這個看似不起眼的日常生活習慣，

也可能關係到胎兒的健康安全！

曾有非洲學者針對嬰兒死胎進行研究， 發現在睡覺時較習慣仰躺的孕婦， 胎兒發生死亡的風險高出5～6倍， 雖然此份報告仍有待商榷， 加上造成胎兒死胎的因素諸多， 不宜直接斷定其準確性， 但對於這個結論， 也有醫師初步推斷， 認為可能是准媽媽在仰躺時， 子宮會直接壓迫到下腔靜脈， 導致靜脈血液無法順利回流， 出現血壓下降、胸悶等症狀， 若因此影響到子宮血液迴圈， 使胎盤血流減少， 胎兒就會缺氧， 准媽媽也會睡得不太安穩。

解決辦法

准媽媽在懷孕初期的肚形較小， 若側睡或平躺， 不會造成太大影響， 但應避免趴睡， 平躺時建議在腳下墊一個小枕頭，

預防雙腳水腫；到了懷孕中期與後期， 就建議開始調整睡姿， 採取左側躺的姿勢入睡， 才能避免壓迫到下腔靜脈， 若覺得不太習慣， 也可以利用孕婦專用抱枕來協助身體重心的分配。

2.飲食習慣

有些女性可能因為懷孕而導致胃口發生改變， 有不少孕婦因為食之無味而變得更喜歡重口味的食物， 像是料理食材時必須多加調味料， 或是經過油炸之後才願意食用， 不過， 如果食用過多油炸食物或重口味食物， 將會使血壓上升、干擾體內激素， 並出現消化不良及胃灼熱等症狀， 甚至增加消化系統的工作時間， 對睡眠也會產生影響， 此外， 越接近懷孕後期， 胎兒在成長時越容易吸收准媽媽體內的鈣質， 如果媽咪平時未攝取足夠的鈣質，

容易出現半夜突然雙腳抽筋的症狀。

解決辦法

為了改善抽筋症狀， 到了懷孕中後期， 准媽媽可視情況適量補充鈣片或鐵劑， 但最有用的方法就是到戶外曬曬太陽， 大約15～20分鐘即可， 只要避開正中午這段時間， 就能在不被曬傷的情況下， 使身體自然合成維生素D， 進而獲得鈣質， 還可增強骨骼。

3.激素分泌

隨著懷孕時間增加， 女性體內會不斷分泌雌激素和黃體素等激素， 這些體內激素除了讓孕婦感到身體不適、想吐， 也會讓准媽媽的情緒起伏變大， 導致“哭點”和“笑點”變低， 甚至會引發起一系列憂鬱症狀， 使准媽媽無法一夜好眠、導致白天精神不濟， 如此惡性循環之下， 便會產生短暫性的睡眠障礙。

解決辦法

對準媽媽來說，

其實只要在懷孕初期慢慢適應生理上的改變， 克服這段過渡時期， 通常都能慢慢找回以往的生活節奏。 不過， 是否能成功適應， 家人與朋友的支持便顯得責無旁貸， 畢竟情緒上的高低起伏變大， 並非是准媽媽本人樂見的事， 若准媽媽容易為了一些小事哭泣、生氣或開心， 身為家人和朋友的角色， 不妨採取寬容一點的態度吧！

4.心理因素

懷孕對不少准媽媽來說， 確實有喜又有憂。 會擔心腹中胎兒究竟能不能度過關鍵的前三個月， 懷孕中期則煩惱胎兒能否順利吸收營養、器官生長是否完善；到了懷孕後期， 又必須擔心分娩過程會不會出現突如其來的問題……種種疑惑與猜忌， 都讓許多准媽媽傷透腦筋， 面對日漸累積的心理壓力，

以及突然變化的生活規律， 就算原本沒有睡眠問題的女性， 在懷孕期間或多或少也會受到影響， 導致夜晚輾轉難眠。

解決辦法

得知自己懷孕以後， 不必太刻意地立即轉變生活模式， 但准媽媽仍應慢慢調整為較健康的規律作息， 並培養自己的興趣， 閒暇時間可以外出散步， 有助於放鬆心情；適時聆聽胎教音樂也能穩定媽咪情緒， 避免在睡前看刺激性的影片或書籍， 也不要在睡前使用手機， 以免手機散發出的藍光會影響睡眠品質。