4個法寶給寶寶漂亮的眼睛

如何才能讓寶寶擁有一雙明亮的眼睛呢?我覺得媽媽們應該從孕早期開始， 就要為寶寶的眼睛明亮而奮鬥了。 甚至是孕前就要重視眼睛的發育因素。 因為， 胎兒視力發育的關鍵從孕早期開始， 孕早期的准媽媽一定要格外注意為自己腹中的寶寶提供一個安全良好的發育環境。 如何確保寶寶眼睛明亮?其實寶寶視力和懷孕期間的營養很有關係， 有四種元素決定了寶寶視力的好壞。 他們是常常被孕媽媽們忽視的四種營養素。

α-亞麻酸

在這裡要特別指出α-亞麻酸對胎兒眼睛發育的重要意義。

α-亞麻酸是組成大腦細胞和視網膜細胞的重要物質， 它能促進胎兒和新生兒大腦細胞發育， 促進視網膜中視紫紅質的生成， 提高胎兒和新生兒的智力和視力， 降低胎兒和新生兒神經管畸形和各種出生缺陷的發生率。

什麼食物含有α-亞麻酸

α-亞麻酸的含量是極少的。 只有亞麻籽、紫蘇籽、火麻仁、核桃、蠶蛹、深海魚等極少數的食物中含有豐富的α-亞麻酸及其衍生物。 富含α-亞麻酸最理想的食品或保健品是：紫蘇籽油、亞麻籽油(或稱為胡麻油)、α-亞麻酸膠囊。 在日常生活中使用含有α-亞麻酸的食用調和油做菜是一個非常好的選擇。

二、維生素A

維生素A它是合成視紫質的重要原料， 而視紫質是一種感光物質， 存在於視網膜中。 對於維持人體的正常視覺，

特別是保持在弱光下的觀察能力來說， 維生素A有著非常重要的作用。 如果缺乏維生素A， 眼睛感受弱光的能力就會下降， 在弱光下根本不能看清楚物體。

哪些食物含有維生素A

富含維生素A的食物

胡蘿蔔、黃綠蔬菜、蛋類、黃色水果、菠菜、豌豆苗、紅心甜薯、青椒、魚肝油、動物肝臟、牛奶、乳製品、奶油。

注意：水果和蔬菜的顏色深淺並非是顯示含維生素A多寡的絕對指標。

三、牛磺酸

在人類的視網膜中存在大量牛磺酸， 它能提高視覺機能， 促進視網膜的發育。 牛磺酸還可以保護視網膜， 利於視覺感受器發育， 改善視功能。 研究表明， 眼睛的角膜有自我修復能力， 而牛磺酸正可以強化強化角膜的自我修復能力， 對抗眼疾。

哪些食物含有牛磺酸

牛磺酸幾乎存在於所有的生物之中， 哺乳動物的主要臟器， 如：心臟、腦、肝臟中含量較高;含量最豐富的是海魚、貝類， 如墨魚、章魚、蝦， 貝類的牡蠣、海螺、蛤蜊等。 魚類中的青花魚、竹莢魚、沙丁魚等牛磺酸含量很豐富。 在魚類中， 魚背發黑的部位牛磺酸含量較多， 是其他白色部分的5～10倍。 因此， 多攝取此類食物， 可以較多地獲取牛磺酸。 牛磺酸易溶于水， 進餐時同時飲用魚貝類煮的湯是很重要的。 在日本， 有用魚貝類釀製成的“魚醬油”， 富含牛磺酸。 除牛肉外， 一般肉類中牛磺酸含量很少， 僅為魚貝類的1%～10%。

四、維生素B

維生素B1和維生素B2是視覺神經的營養來源之一。 如果維生素B1不足， 眼睛容易疲勞。 如果維生素B2不足，

容易引起角膜炎。 維生素B1廣泛存在于天然食物中， 含量較豐富的有動物內臟(肝、心及腎)、肉類、豆類、花生及糧谷類、于果及堅果中。

哪些食物含有牛磺酸

以下是含有豐富維生素B的食品：

①含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、裡肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。

②含有豐富維生素B2的食品：七腮鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、乳酪等。

③含有維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸和葉酸等食品： 肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、乳酪等。 其中的維生素B1在人體內無法貯存， 所以應每天補充