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運動應對產后“咪咪”縮水

我生完小孩已經快10個月了, 是母乳喂養bb的。 現在人慢慢瘦下來, 但沒想到咪咪也跟著縮水。 別說孕 期水平了, 連懷孕前都比不上。 我該怎么辦?讀者:新新媽

新新媽:

中山大學孫逸仙醫院產科劉穎琳副教授說, 新媽咪在哺乳期體力消耗大, 體內儲備的脂 肪減少, 使得體形變瘦。 而如果產后卵巢功能恢復慢, 哺乳時間長, 新媽咪激素分泌減少, 加上不注意哺乳期和哺乳后的乳☆禁☆房保護, 乳☆禁☆房極容易出現萎縮的情況。

此外, 新媽咪的乳☆禁☆房積存大量乳汁, 使乳☆禁☆房增大, 乳☆禁☆房表面的皮膚被牽伸擴展, 乳☆禁☆房的 懸吊支撐結構的彈性也隨之降低。

導致乳☆禁☆房日后彈性降低、松弛下垂。 遇到這種情況, 唯有對乳☆禁☆房進行精心的護理。 新媽媽們可以在臨睡前或是起床前按摩乳☆禁☆房, 以 乳☆禁☆頭為中心, 順時針由乳☆禁☆房外緣向內側劃圈式按摩, 這樣可以增加乳☆禁☆房的營養供給, 并有利于雌激素的分泌。 此外, 產后做一些專門的產后恢復操。 如果堅持每天做 簡單的擴胸運動以及雙臂上舉的運動, 可以鍛煉胸大肌, 使乳☆禁☆房看上去更堅挺、結實和豐滿。

此外, 有個生活習慣值得注意:從哺乳期開始, 就要堅持戴胸罩。 假如不戴胸罩, 重量 增加后的乳☆禁☆房會明顯下垂。 尤其是在工作、走路等乳☆禁☆房震蕩厲害的情況下, 下垂就越明顯。 戴上胸罩, 乳☆禁☆房有了支撐和扶托, 乳☆禁☆房血液循環通暢,
對促進乳汁的分泌 和提高乳☆禁☆房的抗病能力都有好處, 也能保護乳☆禁☆頭不受擦傷和碰疼。 穿胸罩時, 要選擇大小合適、有鋼托的款式, 穿后整理一下, 用雙手將乳☆禁☆房周圍的贅肉攏到胸罩 內, 使乳☆禁☆房看上去豐滿、挺拔。

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