讓胎寶寶更健康有哪些飲食胎教法

養生之道網導讀:

媽媽在懷孕期間, 要擔負起胎兒生長發育所需的營養。 讓胎寶寶更健康有哪些飲食胎教法?小編盤點了一些關於讓胎寶寶更健康有哪些飲食胎教法的介紹, 請看下文!

有了懷孕的打算之後, 至少應該提前3個月制訂計畫。 因為參與受精的精子都是在3個月之前就被製造出來的, 所以丈夫應在妻子受孕的3個月之前讓自己的心情安定下來, 孕期的飲食應本著豐富多樣、適量的原則, 粗細搭配, 每日食譜應包含:蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質、纖維等。

1、選擇能提高受孕幾率的食物

充分攝取維生素a、維生素b族、維生素c、維生素e, 多吃富含蛋白質和鈣質的食物。 糙米、穀物胚芽、麥粒、豆芽、豆腐、豌豆、黑豆等新鮮穀物, 蔬菜還有各種水果都是值得選擇的食品。 在這些食物中, 紅薯、土豆、柚子、李子、大棗、南瓜、花菜、芹菜和白菜則是最好的選擇。 孕婦還應該食用一些鋅、銅含量較高的肉類或海產品。 為了進一步保證受精卵順利著床, 可以取20毫升生地的汁液, 每天2~3次空腹服用。 也可以將浸泡過生地汁液的米熬成粥, 具有補血降火的良好效果。 另外, 將去掉外殼和蓮子心的蓮子與米飯熬成米粥也具有同樣的作用。 苦菜對於受精卵著床也有強化心臟機能並安定情緒的作用。 另外, 孕婦宜多吃卵磷脂含量較高的豆類、大醬湯、雞蛋黃以及動物肝臟等。

2、攝取優質蛋白和鈣質

在這一時期, 母體的足厥陰☆禁☆經脈調控著胎兒的生長, 並且與肝臟直接相關。 所以除了性☆禁☆生☆禁☆活要注意外, 孕婦不得隨意服用藥物, 而應吃一些強化肝臟機能的食品。 如薺菜、韭菜、紫李、山梅以及肉棗茶和木瓜茶等等。 充分攝取優質蛋白和鈣質、維生素以及其他礦物質也是十分必要的。 肉類、動物內臟、牛奶、乳酪、雞蛋黃、鰻魚和泥鰍等鮮活水產, 在此刻都可以擺上我們的餐桌。 除此以外, 魚片、牡蠣、豆製品、海藻以及西芹、青椒、白菜等也都是相當適宜的食品。

3、紫李有助於預防便秘和貧血

維生素b2又被稱作核黃素, 缺乏這種營養成分, 陰部和口部就容易發生潰爛。 牛奶、蛋黃、鰻魚、紫菜和扁桃都是含有大量維生素b2的食物。

紫李的益處是不言而喻的, 它不僅僅在維生素b2的含量上大大超過其他水果, 就是硫胺、煙醯胺和本多酸的含量也毫不遜色。 服用紫李可以有效預防便秘和貧血等症狀。

4、適當服用魚肝油和蛋黃

胎兒即將形成自己的骨骼, 母體正處於隨時都可能缺鈣的狀況下, 要多選擇含有豐富的鈣質和維生素d的食品, 如雞蛋黃、魚類和魚肝油。 魚肝油指的是在明太魚和鱈魚的肝臟中蘊藏的、不飽和度極高的、金黃色脂肪油。 在懷孕期間, 孕婦的體力消耗較大, 或是鈣嚴重不足急需補充。 孕婦應該每天服用5克左右的魚肝油。 當孕婦出現焦躁不安或皮膚變粗糙的現象, 服用魚肝油可以起到良好的改善效果。

孕期飲食建議

一、懷孕早期飲食建議

懷孕最初1個月~2個月胎兒還在分裂、著床、初步發育等階段, 此時期並不需要刻意針對胎兒增加太多營養攝取或飲食的量, 只要母親維持正常的飲食對胎兒來說就足夠了。 大約懷孕6周左右,

許多媽媽有孕吐的困擾, 因此, 可暫時改變飲食的方式, 例如少量多餐、少吃油膩和不易消化的食物、多吃新鮮蔬果。 此外, 多攝取肝臟類、馬鈴薯、燕麥、糙米、花生、小麥胚芽、蜂蜜等含有維他命B6的食物, 對於減輕孕吐也有幫助。

1、葉酸

唯獨較特別是, 懷孕早期剛好是胎兒神經管發育的時期, 如果神經管發育不良, 嚴重者會導致脊柱裂或無腦兒等先天畸形。 目前已知葉酸的攝取可預防胎兒神經管缺損的發生, 因此, 建議可從孕前1個月至懷孕開始的3個月內每天多吃含有葉酸的食物。

2、食物來源

富含葉酸的食物包括有綠色蔬菜類(菠菜、龍鬚菜、蘆筍等)、蘿蔔、豆類、酵母、香蕉、草莓、橘子以及動物肝臟及瘦肉、魚、蛋等。

二、懷孕中期飲食建議

到了懷孕中期是胎兒快速發育的重要階段,媽媽對於營養的攝取就需要多用點心了。飲食原則儘量做到均衡、不挑食,同時可多食蛋白質、蔬菜、水分、豆類製品、牛奶、礦物質等有益健康的食物。

1、鈣質

特別是可以加強牛奶或乳製品、小魚幹、豆漿等食物,可以提供胎兒及母親需要的鈣質。

2、鐵質

此外,攝取適量的鐵質,能預防孕婦貧血的問題,以免間接造成胎兒體重太輕,所以懷孕中期開始建議多吃紅肉(牛、豬、羊)、文蛤、內臟類(豬肝)、菠菜和黑芝麻等,皆含有豐富鐵質。另外,多攝取含有維他命C的食物對於鐵的吸收也有幫助。如果是嚴重缺鐵的孕婦,就需要請醫師開立鐵劑。不過,從懷孕中期開始,孕婦也需要進行適宜的體重控制,不要認為一定是一人吃兩人補,於是,百無禁忌想吃什麼就吃什麼,結果造成體重快速增加。過量的飲食往往只是讓媽媽本身發胖,並可能增加孕期糖尿病等機會,反而影響胎兒的健康。

三、懷孕末期飲食建議

懷孕末期,有些母親會遇上水腫問題,因此,在飲食上要注意減少鹽分的攝取,另外,後期便秘問題可能會加重,要攝取足夠的蔬果及水分,並進行適當的運動。此時期也是胎兒加足馬力,快速成長的階段,因此,可以注重增加蛋白質、鈣質、維他命B群、C以及DHA。

1、蛋白質

是人體細胞和組織生長、修補不可或缺的元素。

2、鈣質

對於幫助胎兒骨骼、牙齒的發育非常重要,如果鈣不足甚至會影響出生後的智力發育,而且鈣不足對於母親影響也很大,例如可能造成小腿抽筋、骨質疏鬆、牙齒鬆動等困擾。

3、維他命B群

包括有B1、B2、B6、B12、維他命H、煙鹼酸、葉酸等,可增加身體的新陳代謝、消除疲勞。食物來源:糙米、豬肉、肝、蛋黃、芹菜、豆類、麥片、牛奶、花生、酵母等。

4、維他命C

是大家較為熟悉增強抵抗力、預防感冒的維生素,同時對於傷口癒合、幫助鐵的吸收都有幫助。

到了懷孕中期是胎兒快速發育的重要階段,媽媽對於營養的攝取就需要多用點心了。飲食原則儘量做到均衡、不挑食,同時可多食蛋白質、蔬菜、水分、豆類製品、牛奶、礦物質等有益健康的食物。

1、鈣質

特別是可以加強牛奶或乳製品、小魚幹、豆漿等食物,可以提供胎兒及母親需要的鈣質。

2、鐵質

此外,攝取適量的鐵質,能預防孕婦貧血的問題,以免間接造成胎兒體重太輕,所以懷孕中期開始建議多吃紅肉(牛、豬、羊)、文蛤、內臟類(豬肝)、菠菜和黑芝麻等,皆含有豐富鐵質。另外,多攝取含有維他命C的食物對於鐵的吸收也有幫助。如果是嚴重缺鐵的孕婦,就需要請醫師開立鐵劑。不過,從懷孕中期開始,孕婦也需要進行適宜的體重控制,不要認為一定是一人吃兩人補,於是,百無禁忌想吃什麼就吃什麼,結果造成體重快速增加。過量的飲食往往只是讓媽媽本身發胖,並可能增加孕期糖尿病等機會,反而影響胎兒的健康。

三、懷孕末期飲食建議

懷孕末期,有些母親會遇上水腫問題,因此,在飲食上要注意減少鹽分的攝取,另外,後期便秘問題可能會加重,要攝取足夠的蔬果及水分,並進行適當的運動。此時期也是胎兒加足馬力,快速成長的階段,因此,可以注重增加蛋白質、鈣質、維他命B群、C以及DHA。

1、蛋白質

是人體細胞和組織生長、修補不可或缺的元素。

2、鈣質

對於幫助胎兒骨骼、牙齒的發育非常重要,如果鈣不足甚至會影響出生後的智力發育,而且鈣不足對於母親影響也很大,例如可能造成小腿抽筋、骨質疏鬆、牙齒鬆動等困擾。

3、維他命B群

包括有B1、B2、B6、B12、維他命H、煙鹼酸、葉酸等,可增加身體的新陳代謝、消除疲勞。食物來源:糙米、豬肉、肝、蛋黃、芹菜、豆類、麥片、牛奶、花生、酵母等。

4、維他命C

是大家較為熟悉增強抵抗力、預防感冒的維生素,同時對於傷口癒合、幫助鐵的吸收都有幫助。

相關用戶問答
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示