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日常飲食有奧妙 吃什麼長胎不長肉的食物名單

懷孕期間, 准媽媽吃什麼食物能夠長胎不長肉呢?想必這是很多孕媽媽想瞭解的事情, 整個孕期大概有280天左右, 孕媽媽除了吃就是睡了, 所以, 為了胎兒的健康發育, 孕期肥胖是可以被原諒的。

事實上, 孕期飲食是可以有效利用的, 更何況孕期太過於肥胖對自身和胎兒都是不利的, 那麼, 你知道, 孕期要如何飲食才不至於太過肥胖嗎?孕期吃什麼長胎不長肉呢?生活中的日常飲食搭配是有一定的技巧的, 只要你利用得當, 即可以達到均衡飲食的目的, 更能夠控制自身體重的增長哦。

長胎不長肉的食物

一、長胎不長肉的食物推薦:

1、麥片:

為了讓自己有一個充滿活力的早晨, 趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧!為什麼?因為麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛, 而且還能降低體內膽固醇的水準。 不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片,

最好是天然的, 沒有任何糖類或其他添加成分在裡面。 可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加一些果仁、葡萄乾或是蜂蜜。

2、脫脂牛奶:

懷孕的時候, 你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。 多數食物的含鈣量都很有限, 因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。 孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣, 只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。

3、瘦肉:

鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用, 孕期你的血液總量會增加, 以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養, 因此孕期對於鐵的需要就會成倍地增加。 如果體內儲存的鐵不足, 你會感到極易疲勞。 通過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要。

瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一, 也是最易於被人體吸收的。

4、全麥餅乾:

這種小零食有很多用途:早上你可以在床上細細地咀嚼它, 能夠非常有效地緩解孕吐反應;上班的路上, 在車裡吃上幾塊, 可以幫助你打發無聊的時間;辦公室裡當你突然有了想吃東西的欲望, 它就在你身邊, 方便而且不會引人注意。 它是一種貨真價實的迷你食品, 並且會忠實地保證你一天的血糖平穩、精力充沛。

5、香蕉:

香蕉可以快速地提供能量, 幫你擊退隨時出現的疲勞。 而且在你時常被嘔吐困擾的時候, 很容易為你的胃所接受。 你可以把它切成片放進麥片粥裡, 也可以和牛奶、全麥麵包一起做早餐。

長胎不長肉的食物

6、全麥麵包:

把你每天吃的精粉白麵包換成全麥麵包, 你就可以保證每天20~35克纖維的攝入量。 同時, 全麥麵包還可以提供豐富的鐵和鋅。

7、綠葉蔬菜:

菠菜含有豐富的葉酸和鋅。 甘藍是很好的鈣的來源。 把沙拉的原料改革一下, 加入一些深顏色的萵苣,

一定會提高這道菜的營養價值, 因為顏色越深的蔬菜往往意味著它的維生素含量越高。 你也可以隨時在你的湯裡或是餃子餡裡加入一些新鮮的蔬菜。

8、雞蛋:

很多准媽媽一看見肉就覺得噁心, 那麼雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質的最佳來源。 而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。 煎個雞蛋再配點兒蔬菜會讓你的早餐既簡單又豐盛。 如果你受不了煎雞蛋的味道, 那就煮個雞蛋吃吧。

二、如何從飲食上控制體重

孕期飲食的原則以營養全面均衡為主, 並非吃的越多越好, 過去那種一懷孕恨不得天天大補的做法是不科學的, 還有些貪吃的孕媽借著懷孕的機會大吃特吃也是不提倡的。

孕期裡除了每天必要的熱量外, 不要再額外進補了,關鍵是要膳食平衡,保證各種營養元素的攝入,少吃高熱量高脂肪食物,每天都吃一定量的新鮮水果蔬菜。可以嘗試少吃多餐,在三餐間加餐,選擇水果、牛奶、堅果等當做加餐,可以避免因為過於饑餓在正餐時不加節制。

另外主食也非常重要,我們提倡通過健康的飲食控制體重,但是不建議孕媽媽為了控制體重不吃主食,主食攝入不足的話身體中出現酮體,影響寶寶大腦的發育。

長胎不長肉的食物

三、如何從運動上控制體重

除了因為身體原因被醫生建議臥床保胎的孕媽外,健康的孕媽在孕期裡都是可以選擇適合自己的運動的,但是要遵循適度和持久的原則。

尤其是之前沒有運動習慣的孕媽,不要太勉強自己,選擇散步、瑜伽等強度小的運動就可以,感到勞累時應立即停止,關鍵是要堅持,每天都擠出一定時間進行運動。

即使是時間不夠或者需要臥床的孕媽,也可以適當進行一些伸展手臂、腳踝的小運動,以預防靜脈血栓的發生。

小編的話:孕期裡除了飲食的合理搭配以外,准媽媽們還要注意孕期的各項重要檢查,像四維彩超,胎心監測,糖氏篩查這些都是比較重要的檢查項目,孕期裡不容錯過的。還有除了這些還應該注意合理的運動,媽媽們可以利用簡單的瑜珈動作來進行鍛煉,當然還可以選擇散步,上下樓道等輕鬆的運動方式。

不要再額外進補了,關鍵是要膳食平衡,保證各種營養元素的攝入,少吃高熱量高脂肪食物,每天都吃一定量的新鮮水果蔬菜。可以嘗試少吃多餐,在三餐間加餐,選擇水果、牛奶、堅果等當做加餐,可以避免因為過於饑餓在正餐時不加節制。

另外主食也非常重要,我們提倡通過健康的飲食控制體重,但是不建議孕媽媽為了控制體重不吃主食,主食攝入不足的話身體中出現酮體,影響寶寶大腦的發育。

長胎不長肉的食物

三、如何從運動上控制體重

除了因為身體原因被醫生建議臥床保胎的孕媽外,健康的孕媽在孕期裡都是可以選擇適合自己的運動的,但是要遵循適度和持久的原則。

尤其是之前沒有運動習慣的孕媽,不要太勉強自己,選擇散步、瑜伽等強度小的運動就可以,感到勞累時應立即停止,關鍵是要堅持,每天都擠出一定時間進行運動。

即使是時間不夠或者需要臥床的孕媽,也可以適當進行一些伸展手臂、腳踝的小運動,以預防靜脈血栓的發生。

小編的話:孕期裡除了飲食的合理搭配以外,准媽媽們還要注意孕期的各項重要檢查,像四維彩超,胎心監測,糖氏篩查這些都是比較重要的檢查項目,孕期裡不容錯過的。還有除了這些還應該注意合理的運動,媽媽們可以利用簡單的瑜珈動作來進行鍛煉,當然還可以選擇散步,上下樓道等輕鬆的運動方式。

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