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掌握孕期長胎不長肉的7秘訣 怎麼吃也不長胖

相信絕大部分的媽媽懷孕之後, 身體都會出現不同程度的發胖跡象。 隨著胎兒寶寶的發育成長, 孕媽媽的肚皮也被撐得越來越大了, 甚至除了肚皮以外, 其餘部位也會隨著發胖了。

事實上, 妊娠期間發胖是必然的結果, 儘管知道自己會發胖, 但是為了胎兒寶寶的健康發育媽媽們還是會豁出去的, 正如媽媽們所說, 大不了就是生完寶寶之後再減肥啦。

其實, 孕期裡的飲食攝入是有講究的, 孕期裡只長胎不長肉的秘訣是有的, 想要孕期體重愛控制, 你必須記住以下的孕期長胎不長肉的7個小秘訣哦。

孕期長胎不長肉的秘訣

孕期長胎不長肉的秘訣

1、樹立正確的觀念

長輩常勸“多吃點, 你不吃孩子還要吃!”, 其實, 這種“吃東西為孩子”觀念是錯誤的。 在絕大多數情況下, 胎兒的營養是夠的(除非胎本身有功能問題), 舊時代營養條件差, 女人生得越多越容易駝背,

胎兒卻是健康的。 所以, 只要孕婦營養不是極度貧乏, 對胎兒的影響都有限准媽媽們首先該樹立一個觀念:別總擔心胎兒不夠營養, 而應考慮自身健康問題。

2、每餐僅吃八分飽

在懷孕頭三個月飲食不需要刻意改變, 有時食欲不佳, 就稍微減少些食量, 每餐僅吃八分飽即可。 在菜肴烹飪時多變些花樣, 或做些清淡食物來刺激食欲。 當孕婦媽胃口極差時, 也不必勉強儘量多吃。 多吃反而會使身體消受不了, 也影響營養的吸收, 並且頭三個月胎兒所需營養也是有限的。

3、少吃多餐注重營養

孕期營養講究均衡多樣, 食材的顏色也易豐富, 這樣有助於營養的多方面攝取。 孕媽媽每日攝入的總量逐漸增多, 並由原來的每天三餐,

變成了每天四五餐。

孕早期三個月, 主要補充些維生素和礦物質, 比如新鮮的水果蔬菜和葉酸含量比較高的動物肝臟都是不錯的選擇。 過了三個月, 胎兒所需營養增多, 孕婦的胃口不適感逐步消失, 食量逐漸增大, 此時的營養儘量呈現多樣化。

4、掌握孕期飲食規律

孕早期:在懷孕前三個月, 由於孕婦食欲較差, 飲食宜清淡。 在妊娠反應不嚴重時要儘量多吃些主食、水果和優酪乳等。 可以補充孕婦專用的營養素, 但沒必要吃任何補品; 

孕中期:懷孕4-6月時開始增加食量, 此時孕婦每天需要增加的蛋白質和能量分別是15克和200千卡, 大約只相當於1個雞蛋半斤低脂牛奶(約14克蛋白質, 200千卡); 

孕晚期:懷孕7-9個月的孕婦每天需要增加蛋白質20克,

能量200千卡, 蛋白質的量大約相當於1兩瘦牛肉、半斤低脂牛奶、1兩豆腐(約22克蛋白質, 210千卡)。  

孕期長胎不長肉的秘訣

5、注重飲食搭配

有些孕婦在懷孕後期大量吃肉吃魚、喝油湯, 認為這樣才能給寶寶“長肉”。 其實這樣做對母子雙方健康實在沒有絲毫幫助,

只會一味令孕婦添肉。

另外, 孕期全程都要少吃高度加工食品、甜食、煎炸食品、膨化食品之類營養素含量低的食物。 在孕期可適當減少主食量, 增加蔬菜和水果的進食。 這樣吃不僅減少多餘的能量, 營養素也較豐富, 而且蔬果中的纖維素還能緩解或消除便秘現象。

6、晚飯不宜過飽

晚飯要適當少吃, 避免熱量在體內堆積, 促進發胖。 准媽媽不用擔心, 這樣做並不影響對胎兒的營養供給。

7、孕期適度鍛煉 

孕婦應加強日常鍛煉, 多活動, 經常散步, 這樣不僅不會使孕婦體重過度增加, 還會對胎兒的發育有好處, 同時也會增加順產的幾率。

孕婦多吃不胖的食物推薦

1、綠葉蔬菜

綠葉蔬菜可謂萬能治癒美食啊, 老幼婦孺皆宜。

顏色越深的蔬菜維生素含量越高。 孕媽平時可以多吃一些綠葉蔬菜, 以熱菜為主, 涼拌雖然爽口但是細菌多且口味較重。

2、蛋製品

雞蛋中含有人體所需的各種氨基酸, 營養非常豐富, 早餐吃個煎水煮蛋或者煎蛋, 再喝碗白粥, 簡簡單單清清淡淡卻不失營養, 還有助於保持身材, 是孕期強烈推薦的食物之一。

孕期長胎不長肉的秘訣

3、豆製品

豆製品是一種再好不過的健康食品了,它可以為媽媽們提供很多孕期所需的營養,還有補氣生血、健脾益肺、潤肌護膚、養肝健胃等功效,最重要的是它熱量很低,吃多也不會發胖,擔心肥胖的孕媽可以放心吃哦。

4、堅果類

堅果中含有有益於心臟健康的不飽和脂肪,對胎兒腦部的發育有重要意義。不過堅果的熱量和脂肪含量比較高,所以,每天堅果攝入量應該控制在28克左右為宜,冬季的准媽媽,可以把核桃作為首選的零食哦。

小編的話:懷孕以後的飲食攝入是有講究的,而且孕期裡不是你想吃什麼就可以吃什麼的,有的食物是不能吃,或者不能多吃的。比如說:孕婦是過敏體質的話,就儘量不要吃海鮮類食品,或者可能引起過敏的芒果等水果。如果孕婦體質虛弱的話,對於一些有爭議的食物也是不能多吃的,比如:西瓜,梨,鳳梨,香蕉等一些可以引起腹瀉的水果。

孕期長胎不長肉的秘訣

3、豆製品

豆製品是一種再好不過的健康食品了,它可以為媽媽們提供很多孕期所需的營養,還有補氣生血、健脾益肺、潤肌護膚、養肝健胃等功效,最重要的是它熱量很低,吃多也不會發胖,擔心肥胖的孕媽可以放心吃哦。

4、堅果類

堅果中含有有益於心臟健康的不飽和脂肪,對胎兒腦部的發育有重要意義。不過堅果的熱量和脂肪含量比較高,所以,每天堅果攝入量應該控制在28克左右為宜,冬季的准媽媽,可以把核桃作為首選的零食哦。

小編的話:懷孕以後的飲食攝入是有講究的,而且孕期裡不是你想吃什麼就可以吃什麼的,有的食物是不能吃,或者不能多吃的。比如說:孕婦是過敏體質的話,就儘量不要吃海鮮類食品,或者可能引起過敏的芒果等水果。如果孕婦體質虛弱的話,對於一些有爭議的食物也是不能多吃的,比如:西瓜,梨,鳳梨,香蕉等一些可以引起腹瀉的水果。

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