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懷孕媽咪吃水果的4個誤區

因為懷孕引起的孕吐和害口, 常常引起孕婦的口味變的怪異, 對酸的東西比較喜歡, 尤其是喜歡吃水果, 聽說孕期多吃水果對胎寶貝有利, 更是經常水果不離身, 經常拿水果當飯吃。

據科學研究, 准媽媽懷寶寶期間, 胎盤分泌的某些物質有抑制胃酸分泌的作用, 使胃酸顯著減少, 消化酶活性減低, 並會影響胃腸的消化吸收功能。 這就是准媽媽們常常覺得噁心欲吐, 食欲下降, 肢軟乏力且“愛吃酸“的原因了!

專家建議, 既有酸味又營養豐富的新鮮水果是准媽媽的最明智選擇!水果含有人體必需的多種維生素、礦物質、碳水化合物、粗纖維等營養素,

適量多吃水果可以減輕妊娠反應, 增強食欲, 治療便秘, 有利於准媽媽的健康及寶寶的成長。

吃水果還有小學問, 許多的孕媽咪在吃水果中存在認識誤區——

誤區1:什麼時候都可以吃水果

“上午的水果是金, 中午是銀, 下午是銅, 晚上則是鉛“。 新鮮水果的最佳食用時段是上午。 這是因為, 人體經一夜的睡眠之後, 腸胃的功能尚在啟動中, 消化功能不強, 卻又需補充足夠的各式營養素, 此時吃易於消化吸收的水果, 可以應付上午的營養所需。

上午吃水果, 可幫助消化吸收, 有利通便, 而且水果的酸甜滋味, 可讓人感覺神清氣爽, 有助一日的好心情。 反之, 入睡前吃水果, 不利於消化, 尤其是吃纖維含量高的水果,

對腸胃功能差的人來說, 更是有損健康, 涼性的瓜類在入睡前更應節制食用。

誤區2:瓜果好消化, 營養高, 吃得越多越好

瓜果總體上說性寒, 有礙腸胃。 孕婦本身的消化系統較為敏感, 一次食入過多, 寒涼過度, 會加重腸胃負擔。 如果正餐過後, 還大量食用含糖量較高的水果, 很可能導致孕婦血糖升高、代謝紊亂, 進而引發妊娠糖尿病, 准媽媽應該儘量少吃含糖高的水果, 如獼猴桃、西瓜、香蕉等, 更不能把水果當作正餐來食用。 一般情況下, 准媽咪每日食用100克蘋果、梨、西瓜、番茄之類水果就可以了, 最多每天不要超過半公斤。

誤區3:孕期多吃水果寶寶皮膚好

傳統觀點說准媽媽多吃水果, 可以讓寶寶皮膚變白,

而如果多喝暗色的飲品或者吃醬油、咖哩等等, 則會讓寶寶的皮膚變黃變黑。

實際上胎兒的皮膚顏色是受父母遺傳基因影響的。 寶寶皮膚的顏色在懷孕的那一刻已由其基因決定, 與懷孕期的飲食關係不大。 但不可否認, 准媽媽們多吃水果對自己和胎寶寶的健康都是有很大的好處的。

誤區4:水果可以代替蔬菜

准媽媽們注意了, 水果所含的營養成分不能夠代替蔬菜噢。 雖然水果和蔬菜都有豐富的維生素, 但是兩者還是有本質區別的。 例如, 蘋果只含有細纖維素, 而芹菜富含粗纖維素, 它們的營養及藥用價值各異, 不可以相互替代。 有的水果中糖分含量很高, 多吃還可能引發妊娠期糖尿病等其他疾病。

專家建議,

孕婦應該有選擇地吃各種各樣的食物, 均衡營養, 蔬菜日攝入量保證400克, 其中綠葉蔬菜應占1/2。

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