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孕期睡不著怎麼辦 這些辦法來幫你

1 孕期睡不著怎麼辦:準備篇

1、增加枕頭

適當增加一點枕頭的高度有利於改善睡眠。 還可以用枕頭來支撐腹部和背部, 放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。

2、洗一個舒服的澡

睡前洗一個舒服的澡能使全身放鬆, 有一定的催眠作用。 冬天的時候, 一定要保證足部保暖, 可以泡腳改善, 還能請家人幫忙熱敷和按摩來防止抽筋。

3、睡前3-4小時內不宜運動。

睡覺前運動會讓人的精神變得興奮, 不利於睡眠。 孕婦可以在白天適當做一些簡單的運動如舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸, 這樣有利於晚上睡眠。

4、放鬆心情

懷孕期間保持愉快輕鬆的心情對胎兒發育能起到積極作用。 實在睡不著, 可以看看報紙或書, 不要強迫自己睡覺, 這樣反而會讓自己變得緊張。 還可以聽聽舒緩的音樂, 一方面有助於胎教, 另一方面也能使你心境平和、安靜入睡。

5、白天少睡

女性懷孕後, 精神乏困, 身體也變得更不想動, 於是個別孕媽媽白天大部分時間都在睡覺。 白天睡太多, 晚上就容易失眠, 所以孕媽媽白天應該找一些其他的事情來緩解嗜睡的現象, 白天儘量少睡。

2 孕期睡不著怎麼辦:飲食篇

1、睡前不喝咖啡、茶, 油炸食物、難消化食物。 尿頻嚴重時, 上午多喝水, 下午和晚上少喝水。 睡前吃適量的點心, 能防止隔日醒來頭痛。 少吃精澱粉食物, 如白麵包、白米飯、甜食等。

2、牛奶加點蜂蜜, 有助於入睡, 但要提前兩小時喝。 高蛋白零食提高血糖水準、防做惡夢、頭痛、發熱。

3、因過度疲勞而失眠, 可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果, 這些水果屬鹼性食物, 有抗肌肉疲勞的作用。

4、酸棗仁15克;搗碎後煮汁除渣,

加適量粳米熬粥, 睡前服用, 對各種失眠及心悸均有療效。

孕媽媽應注意, 睡前不應該吃脹氣的食物如土豆、紅薯、芋頭、玉米等;也不應該吃鹹辣以及油膩的食物。

12 3 孕期睡不著怎麼辦:技巧篇

墊高腿部

孕婦在睡覺時,儘量保持下肢溫暖,尤其是入睡之前,並采側臥姿勢,也可以減輕症狀;避免長時間步行或站得太久。

抽筋時

孕媽咪發生抽筋的時候,可以試試看儘量以腳跟著地,或平躺時用腳跟抵住牆壁;也可以將腳掌向上彎,伸展小腿;另外,伸直膝蓋,並把腳掌向膝蓋的方嚮往上彎曲,並小心地以踝部進行繞圈運動,也可減輕抽筋的疼痛症狀。 但是如果抽筋情況嚴重的話,就一定要請醫師診治。

大抱枕、長枕很好用

孕婦睡覺時,如果覺得呼吸很喘,建議孕媽咪可以改善躺在床上的弧度。 孕媽咪可以在背後、腰部加幾個大抱枕,增加腰部支撐力,減緩腰酸的狀況。

睡前三小時少喝飲料

懷孕後期,孕媽咪常會因為子宮壓迫膀胱而引發嚴重頻尿。 孕媽咪們在睡前先小解,紓解尿意;在睡前三小時儘量不要喝太多的水,減緩貧尿的困擾。

把握休息時間

因為荷爾蒙的變化,讓媽咪在白天變得比較容易疲累,孕媽咪平日能小睡片刻最好,上班族孕媽咪則儘量把握午覺時間,減少疲勞。

睡姿舒適最重要

每個人需要的睡眠時間不同,不同的生命階段所需要的睡眠時間也各不相同,要說睡多久才算睡飽,基本上還是因人而異。 懷孕後期孕媽咪肚圍明顯加大,孕媽咪在睡覺時很難保持固定姿勢,所以不管是左側睡或右側躺,孕媽咪感到舒適的姿勢最重要!

想睡才到床上睡

想睡覺才到床上睡,不想睡覺就離開,久而久之,看到床就比較容易有睡意。

4 孕期睡不著怎麼辦:時間篇

1、每晚睡覺8小時為最佳

懷孕以後,為了給胎兒創造一個良好的環境,一定要保證充足的睡眠時間,即使孕媽媽晚上睡不著導致熬夜,那麼也可以在白天補充睡眠時間。孕媽媽的睡眠時間應比正常人多一些,每晚最少8-9小時。

2、午睡0.5-1小時最佳

午睡時間長短可因人而異,因時而異,半個小時到一個小時,甚至再長一點均可,總之以休息好為主。平常勞累時,也可以躺下休息一會兒。午睡時,要脫下鞋子,把雙腳架在一個坐墊上,抬高雙腿,然後全身放鬆。特別是感到消化不良或血液迴圈不好時,可以任意選擇睡姿,不要害怕壓壞或影響胎兒。

5 健康小提示

一般心臟在左邊,所以睡覺時最好是右側臥,因為這樣可以減少對心臟的壓迫。但孕婦恰好相反,因為隨著懷孕時間變長,子宮不斷增大,甚至佔據了整個腹腔,這樣會使臨近的組織器官受到擠壓,子宮不同程度地向右旋轉,從而使保護子宮的韌帶和系膜處於緊張狀態,系膜中給子宮提供營養的血管也受到牽拉,會影響胎兒的氧氣供給,容易使胎兒慢性缺氧。

孕婦採取左側睡姿,就可以減輕子宮的右旋轉,緩解子宮供血不足,對胎兒生長發育和孕婦生產是有利的。

[孕婦睡不著覺的小偏方 這些偏方幫你睡好覺]

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4 孕期睡不著怎麼辦:時間篇

1、每晚睡覺8小時為最佳

懷孕以後,為了給胎兒創造一個良好的環境,一定要保證充足的睡眠時間,即使孕媽媽晚上睡不著導致熬夜,那麼也可以在白天補充睡眠時間。孕媽媽的睡眠時間應比正常人多一些,每晚最少8-9小時。

2、午睡0.5-1小時最佳

午睡時間長短可因人而異,因時而異,半個小時到一個小時,甚至再長一點均可,總之以休息好為主。平常勞累時,也可以躺下休息一會兒。午睡時,要脫下鞋子,把雙腳架在一個坐墊上,抬高雙腿,然後全身放鬆。特別是感到消化不良或血液迴圈不好時,可以任意選擇睡姿,不要害怕壓壞或影響胎兒。

5 健康小提示

一般心臟在左邊,所以睡覺時最好是右側臥,因為這樣可以減少對心臟的壓迫。但孕婦恰好相反,因為隨著懷孕時間變長,子宮不斷增大,甚至佔據了整個腹腔,這樣會使臨近的組織器官受到擠壓,子宮不同程度地向右旋轉,從而使保護子宮的韌帶和系膜處於緊張狀態,系膜中給子宮提供營養的血管也受到牽拉,會影響胎兒的氧氣供給,容易使胎兒慢性缺氧。

孕婦採取左側睡姿,就可以減輕子宮的右旋轉,緩解子宮供血不足,對胎兒生長發育和孕婦生產是有利的。

[孕婦睡不著覺的小偏方 這些偏方幫你睡好覺]

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