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孕後如何恢復曼妙身材

從寶寶的體重開始積累在我們身體裡的那一刻, 孕媽媽們就開始策劃如何在這個小傢伙出生後開始減肥大計了。 一旦分娩結束, 身體恢復之後, 是時候把你的想法付諸行動了。

那麼怎樣才能分化這些重量呢, 讓我們一起來學習一下減肥妙招。

1.起床運動

大多數新媽媽在孕期都太缺乏睡眠, 更別說讓她們提起精神去鍛煉。 健身專家蕾妮M.傑佛瑞斯表示, 分娩結束後, 大多數女性的身體還沒有準備好運動起來, 直到分娩後六周或者更長的時間。

首先, 傑佛瑞斯說, 起初的時候先嘗試在家裡慢慢的行走,

如果感覺很好, 不會引起或加重出血的情況, 第二天走更長的時間, 直到分娩後六個星期的複查, 你應該準備好一個星期做20〜30分鐘的有氧運動3〜5次。

外科醫生總說:“在30分鐘內推著一輛嬰兒車走1-2公里會燃燒150卡路里的熱量, 上下樓梯15分鐘也有同樣的效果。 ”

2.母乳餵養

當你採用母乳餵養的時候, 你每天需要消耗超過500卡路里的熱量。 你要做的就是坐在舒適地方喂寶寶, 仍然可以減肥。 但要知道, 一旦你停止或逐漸停止母乳餵養, 你的熱量需求將下降, 要適當調整自己的飲食。

3.舉重

重量訓練, 將大大有助於加快你的新陳代謝, 買一組啞鈴每天練習。 傑佛瑞斯建議抱著寶寶到我們的胸部位置, 做弓步, 也是很有效果的。

4.注意熱量和脂肪

沒有零熱量的食物, 但汽水和薯條、以及速食的熱量是非常高的, 用多種含蛋白質的瘦肉, 粗糧, 新鮮水果和蔬菜, 低脂乳製品和營養豐富的飯菜來填報我們的肚子, 說泰咪·貝克(美國飲食協會發言人)建議為了我們和寶寶的健康, 不要在分娩後節食。

5.午睡

充足的睡眠已經被證明有助於減肥。 不管你做什麼, 不要犧牲睡眠時間。 如果你不睡覺的話, 你將不會有足夠的能量用於鍛煉。

6.吃健康零食

吃太多的糖可以讓我們的血糖水準像坐過山車一樣, 所以請跳過含糖零食, 為了避免誘惑, 只保留營養的食物在我們的家裡。 囤積低脂牛奶和優酪乳等小吃, 有研究表明, 牛奶和優酪乳的鈣其實可以通過阻斷一種激素,

讓身體儲存脂肪説明減肥。

另外, 多吃高纖維的小吃, 如無花果和葡萄乾或蔬菜全麥餅乾, 他們都可以幫助填飽我們的肚子。

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