您的位置:首頁>正文

哺乳期減肥的最好方法

哺乳期減肥的最好方法:

1、怎麼運動減肥哺乳期媽媽可以嘗試運動減肥。 但是, 哺乳期運動減肥有講究, 產後過早做大量運動減肥,
不利子宮康復。 在身體還沒有完全恢復的情況下, 劇烈運動還會導致子宮下垂、肌肉韌帶鬆弛等, 從而使女性提前衰老。 自然分娩的媽媽, 產後第一天可在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。 剖宮產的媽媽, 拆線前要下地散步, 適當做翻身動作, 拆線後可做適當活動。 無論何種情況, 產後滿6個月後都應該進行減重, 否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨, 以後減肥會難上加難, 可採取有效的運動減重方式, 比如游泳、瑜伽等。 tips:很多人聽說, 做運動之後乳汁會變酸, 寶寶不喜歡。 其實如果運動強度不那麼大, 身體根本不可能產生那麼多乳酸。 同時, 乳酸也不是什麼有毒物質, 它就是優酪乳中酸味的來源, 對礦物質營養素的吸收有益,
而且有利於腸道的健康。 2、堅持母乳餵養給寶寶餵奶會使你消耗大量的能量, 所以, 這本身就是在幫你減肥。 不過, 儘管哺乳時會消耗母親體內的脂肪, 但哺乳期間, 寶寶需要的營養量大, 新媽媽本來就會吃得比較多, 如果不斷進食多於身體需求的高熱量食品, 這樣或許並不能達到瘦身的目的, 反而會使脂肪更多地堆積。 所以, 母乳餵養也要控制嘴巴哦。 3、適當控制飲食產後減肥首先必須從控制飲食做起, 因為新媽媽之所以肥胖, 就是因為在懷孕期間攝入了過多的熱量。 因此要下定決心合理安排一日三餐, 不要攝入過多食物, 更不能大補特補, 以免造成營養過剩, 脂肪過多堆積在皮下, 引起肥胖。 雖然蹄膀、腳爪湯雖然有催乳的作用,
但是所含的油脂比較多, 不能多喝。 但是鯽魚湯就不同, 它不僅能下奶、催乳, 而且還清淡, 不會讓人有增重的負擔, 不妨多喝一些。 早餐要少而精, 不吃更容易發胖;中餐要適量, 並且一定要細嚼慢嚥。 4、多喝白開水白開水不僅能夠排除體內的毒素, 還能夠達到瘦身的效果, 在哺乳期, 白開水是哺乳期減肥最好的飲料。 5、多吃蔬菜, 少吃甜食減肥的時候, 萬萬不可以讓自己挨餓。 如果減少了三分之一的主食, 可以用大量蔬菜來填補。 蒸煮和涼拌的蔬菜體積大, 飽腹感強, 而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分, 對母子雙方都是十分重要的。 把每日三餐都吃飽吃足, 對甜食、甜飲料和垃圾零食的興趣就會比較小。
相關用戶問答
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示