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准媽媽孕期飲食的正確吃法

生一個健康聰明的寶寶是所有准媽媽的願望, 所以准媽媽在懷孕期間都非常小心, 尤其是在飲食方面, 不僅影響到胎兒在懷孕期間的正常發育, 也關係到寶寶出生後體質和智力的成長, 所以在孕期准媽媽一定要注意營養的吸收。

孕期准媽媽的飲食原則以全面均衡、量攝取為主, 那麼准媽媽飲食方面要注意什麼呢?

1、食用蛋白質含量豐富的食品, 如瘦肉、肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆製品等。

2、保證充足的碳水化合物, 這類食品包括五穀和土豆、白薯、玉米等雜糧。

3、保證適量的脂肪, 植物性脂肪更適應孕婦食用, 如豆油、菜油、花生油和橄欖油。

4、適量增加礦物質的攝取, 如鈣、鐵、鋅、銅、錳、鎂等, 其中鈣和鐵非常重要。 食物中含鈣多的是牛奶、蛋黃、大豆、面和蔬菜。

5、補充維生素, 多吃蔬菜和水果。 注意蔬菜一定要食用新鮮的, 乾菜、醃菜和煮得過爛的蔬菜中, 維生素大多已被破壞。

6、 儘量少食刺激性食物, 如辣椒、濃茶、咖啡等;不宜多吃過鹹、過甜及過於油膩的食物;絕對禁止飲酒吸煙。

7、 少食多餐, 以避免胃太空或太飽。 孕婦不必拘泥于一日三餐的固定模式, 有胃口時就吃。

孕婦飲食一定要注意, 控制自身及胎兒的體重, 盡可能食用天然的食品, 少食高鹽、高糖及刺激性食物, 特別是一些高糖水果也不要多吃, 最好不要增加飯量, 可以多吃些輔食。

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